For at have en defineret mave skal du have en lav kropsfedtprocent, tæt på 20% for kvinder og 18% for mænd. Disse værdier er stadig inden for sundhedsstandarder.
Både motion og kost orienteret, for fedt tab og at have en defineret mave, bør følges i mindst 3 måneder. På denne måde er det muligt at observere, evaluere resultaterne og foretage ændringer i træningen eller diætet for hurtigere at nå den definerede mave.
Tiden til at nå en defineret mave er omkring tre måneder, med et kropsfedtindeks (BMI) tæt på 18 og en målrettet og veluddannet træning af en trænet fysisk aktivitet professionel.
Hvordan man har en mave sæt
At have en bestemt mave er det vigtigt:
- At tabe sig (hvis mængden af kropsfedt er høj)
- Har en fed og målrettet kost
- Gør en regelmæssig fysisk aktivitet, der indebærer høje energiforbrug
Kropsfedt er meget svært at brænde, især i kvindens mave, da livmoderen er i den region og er belagt med fedt. Derfor hjælper træning ikke med hurtigt at nå en bestemt mave, hvis der er en lavere fedtindtagelse i kosten.
Kost til at opnå en bestemt mave
Kosten til opnåelse af en defineret mave bør involvere:
- Hyppigt vandindtag. Vand, ud over at hjælpe med at opretholde den regelmæssige tarm hjælper med at befri kroppen af toksiner ved at holde organismen og organerne, såsom nyrer og lever, sunde.
- Undgå indtagelse af fedtstoffer. En god strategi for at reducere fedtforbruget er at starte med at fjerne mættede fedtstoffer, og det involverer smør, kødfedt og industrialiserede fødevarer som lasagne eller kiks og kiks. Forslaget her er en kost med naturlig, ubearbejdet mad.
- Lav regelmæssige og rige måltider . Det betyder at spise forskellige fødevarer, helst af organisk oprindelse, med små mængder og ofte hver 3. time, for eksempel hele dagen. Dette vil holde den glykemiske kurve styret og den fysiske og mentale velvære . Konsekvensen af denne vane er reduktionen af de kalorier, der forbruges dagligt.
Træning for at definere underlivet
De bedste øvelser til at have en defineret mave er dem, der arbejder i abdominalområdet, som f.eks. Abdominalbrættet eller hipopressiva gymnastiksalen. Sådan gør du bestyrelsen i denne video:
For de bedste resultater skal disse øvelser udføres dagligt. Hvis du oplever smerter, når du udfører nogen af disse øvelser, bør du søge professionel vejledning til at udføre dem.
