Forstoppelsesdiet øger tarmfunktionen ved at accelerere tarmtransport og faldende opblødt mave. Denne kost er baseret på fødevarer med høj fiber og vand, som sammen letter dannelsen og elimineringen af afføring.
Drikker mindst 1, 5 til 2 liter vand eller usødet te om dagen er vigtigt, fordi vandet bliver afvasket og fængslet i tarmene uden vand, hvilket forårsager forstoppelse. Også at gøre en form for fysisk aktivitet som at gå eller svømme stimulerer den "dovne" tarm og gør den mere aktiv.
Det er også vigtigt at huske, at brugen af afføringsmidler forværrer og tæmmer tarmen, hvilket gør det kun at arbejde med brug af medicin.
Menu for forstoppelse
Her er et eksempel på en menu, der hjælper med at bekæmpe forstoppelse.
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| morgenmad | Skummetmælk med kaffe uden sukker + brunt brød med ricotta ricotta | Yoghurt med probiotika + 5 helkornt skål med smør + 1 skive vandmelon | Skummetmælk + fuldkornsprodukter |
| Morgen snack | 1 pære + 3 valnødder | 1 skive papaya + 3 møtrikker | 3 svesker + 4 kiks Maria |
| Frokost / Middag | Grillet kylling med tomatsauce + 4 spsk brun ris + rå salat med kikærter + 1 orange | Tunfisk pasta (brug hele pasta) + Ricotta + grøn salat + 1 skive cantaloupe | Grøntsagssuppe med kikærter + 1 æble med skræl |
| Eftermiddag snack | Yoghurt med probiotika + 5 kiks maria | Avocado vitamin (brug skummetmælk) | Probiotisk yoghurt + 1 fuld hvede brød med ost |
I løbet af dagen skal du drikke 2 liter vand, naturlig juice eller te uden tilsætning af sukker.
Tips til bekæmpelse af forstoppelse
Ud over en kost rig på fiber og vand er det også vigtigt at bekæmpe forstoppelse:
- Undgå forbrug af sukkerindhold, såsom sodavand, slik, chokolade og kager;
- Undgå at tilføje sukker i juice, te, kaffe og mælk;
- Undgå forbrug af stegte fødevarer, paneret, pakket snacks og fastfood;
- Foretrækker skummetmælk og mejeriprodukter;
- Foretage forbrug af rå grøntsager og frugter i skallen;
- Tilsæt frø som hørfrø og sesam i yoghurt og salater;
- Gør fysisk aktivitet mindst 3 gange om ugen
- Gå på badeværelset, når du har lyst til det, fordi du holder på med forstoppelse.
Det er også vigtigt at huske, at den person, der lider af forstoppelse, kun bør tage afføringsmidler under medicinsk vejledning, da denne type medicin kan irritere tarmene, reducere tarmfloraen og øge forstoppelsen.
Find ud af, hvilke fødevarer de forårsager, og dem der kæmper med den fangede tarm
Laksende juice mod forstoppelse
Kaki med appelsin
ingredienser
- 3 persimmons
- 1 glas appelsinsaft
- 1 spsk linfrø
Fremstillingsmetode
Efter vask og fjernelse af frøene sættes persimmonerne i blenderen sammen med appelsinsaften og smager godt, og tilsæt derefter hørfrø og sødes efter smag. Personen med forstoppelse bør drikke denne saft 2 gange om dagen i 2 dage for at løsne tarmene.
Orange med papaya
ingredienser
- 2 orange skiver med bagasse
- 1/2 papaya papaya
- 2 svesker
- 1 spsk hvedeklid
- 1 glas vand
Fremstillingsmetode
Slå alle frugterne i blenderen med vandet og tilsæt hvedekliden. I slutningen kan du sødes med honning eller stevia sødestof.
Forstoppelse karakteriseres af tørre afføring, i små mængder, og forbliver flere dage uden at gå på toilettet. Denne lidelse kan påvirke individer i alle aldre, og selv når du træner, drikker vand og indtager fibre dagligt, vedvarer problemet, man bør gå til lægen for at undersøge andre mulige årsager.
