Fødebelastning er den utilpashed i kroppen, der vises, når du udøver en indsats eller fysisk aktivitet efter måltid. Dette problem er bedst kendt, når en person spiser frokost og derefter går til swimmingpoolen eller til havet, fordi svømningsindsatsen nedsætter fordøjelsen og forårsager ubehag i trængsel, men det kan også forekomme, når man udøver intense øvelser, såsom kørsel eller træning.
Forstå bedre hvordan overbelastning opstår:
1. Træning efter spisning forårsager trængsel
Sandhed. Især hvis øvelsen kommer efter et stort måltid, som frokost eller middag, fordi fysisk aktivitet forårsager det meste af blodgennemstrømningen til musklerne i stedet for at forblive i tarmene, hvilket gør fordøjelsen meget langsom.
Derudover, som det meste blod bliver rettet mod musklerne eller tarmene, slutter hjernen at blive skadet, og så udvikles ulempen med symptomer på svaghed, svimmelhed, plage og opkastning.
2. At tage koldt vand efter et varmt måltid forårsager overbelastning
Myte. Koldt vand er ikke årsagen til overbelastning, men den fysiske indsats efter måltidet. Derudover er det i et normalt bad, der er for lille, ikke nok til at forårsage ubehag. Det samme gælder for poolbad, hvor individet kun er stille i vandet, uden at svømme og uden at spille i tilfælde af børn.
3. Let walking hjælper med fordøjelsen
Sandhed. At gå ud i en kort gåtur på 10 til 20 minutter, i langsomme trin, hjælper med at forbedre fordøjelsen, fordi det aktiverer metabolisme og reducerer følelsen af abdominal oppustethed.
4. Overbelastning af mad kan dræbe.
Myte. Fødebelastning forårsager kun større utilpashed, og i sjældne tilfælde kan svimmelhed også opstå. Dødsfald i forbindelse med fødevarebelastning sker som regel i vand, men de opstår ved drukning, ikke ved fordøjelsessystemet. Når man føler sig dårlig, bliver den enkelte svag og svimmel, endda besvimelse, som kan føre til døden, hvis det sker i vandet. Men på tørt land ville svimlen passere kort efter et par minutters hvil uden risiko for død.
5. Øvelsen skal kun udøves efter 2 timers måltid.
Sandhed. Efter et stort måltid, som frokost, bør man kun udøve fysisk aktivitet efter mindst 2 timer, hvilket er den tid, der er taget for at fuldføre fordøjelsen. Hvis du ikke kan vente 2 timer før du træner, er lette måltider med salater, frugt, hvidt kød og hvide oste, især fedtstoffer og stegte fødevarer, ideelle.
6. Enhver indsats kan forårsage overbelastning af føde
Myte. Kun højintensitetsøvelser, såsom svømning, løb, fodbold eller træning, forårsager ofte stærk fordøjelsesbesvær med symptomer på ubehag, kvalme og opkastning. Mild øvelser som korte gåture eller strækninger forårsager ikke ubehag, fordi de ikke kræver meget muskelindsats og tillader tarmene at afslutte fordøjelsen normalt.
7. Dårlig fordøjelseshistorie øger risikoen for overbelastning.
Sandhed. Mennesker, der som regel allerede føler et symptom på dårlig fordøjelse som halsbrand, overskydende gas og fuld mavefølelse, har en større chance for at have overbelastning, fordi deres tarmen allerede fungerer i et langsommere tempo. Det samme gælder for tilfælde af tarmproblemer som Crhons sygdom, gastrit og irritabel tarmsyndrom. Se på symptomer, der indikerer dårlig fordøjelse.
Hvad skal man gøre for at stoppe overbelastning
Behandling af fødebelastning sker kun ved hvile og indtagelse af små mængder vand for at hydrere. Således er det nødvendigt at stoppe den fysiske indsats med det samme, sidde eller ligge og vente på, at svagheden passerer. Resten får blod til at strømme tilbage i tarmen, og fordøjelsen genoptages igen, hvilket får symptomerne til at passere inden for 1 time.
I tilfælde af alvorlig utilpashed, hyppig opkastning, ændringer i blodtryk og besvimelse er det bedst at tage personen til akutrummet for lægehjælp.
