Disse træningsøvelser hjælper med at slappe af og stramme musklerne, bekæmpe rygsmerter og nakkepine og arbejdsrelaterede skader som f.eks. Tendonitis.
Disse øvelser er enkle og kan udføres på kontoret 1 eller 2 gange om dagen, og hjælper også med at forbedre blodcirkulationen, bekæmpe muskel træthed og træthed og skal udføres dagligt i mindst 5 minutter.
De kan udføres siddende eller stående og for at de skal træde i kraft, skal hver strækning vare mellem 30 sekunder og 1 minut, og du skal udføre en øvelse ad gangen uden behov for gentagelse. Se en afslappende selvmassage, du kan gøre på arbejde for at bekæmpe rygsmerter og forbedre koncentrationen ved at klikke her.
Strekk for ryg og skulder smerter
1 - Stram begge arme opad, sammenflett fingrene, som billedet viser for at strække ryggen, mens den stadig er i denne position, mens man langsomt tæller ned til 30.
2- Fra denne position vipper torsoen til højre og står i den position i 20 sekunder, vipper derefter torsoen til venstre og står stille i yderligere 20 sekunder.
3- Stå, læn dig frem som vist uden at bøje dine knæ og med dine ben lidt adskilt, i samme retning som dine skuldre, og stå i 30 sekunder.
At have en mikrobølge-sikker gasbind kan være en god hjælp til rygsmerter og skulder smerter, fordi du bruger meget tid på at sidde ved at arbejde med en computer eller stående og stå i samme position i lang tid.
Hvis du foretrækker det, kan du lave en hjemmelavet komprimering ved at sætte nogle ris i en sok, for eksempel. Så når du har brug for det, kan du opvarme det i mikrobølgeovnen i 3 til 5 minutter og placere det i det onde område og lade det virke i 10 minutter. Kompressens varme vil øge blodcirkulationen i området, lindre smerten og spændingen af kontraherede muskler, hvilket hurtigt lindrer symptomer.
Sådan gør du komprimering i følgende video:
Stretching for at forebygge og behandle tendonitis i håndleddet
4. Stå eller sæt stille i den position, der viser billedet, mens du føler musklerne i armen. Hold dig i denne position i 30 sekunder og gør det samme med den anden arm.
5- Strik den ene arm fremad og med hjælp fra den anden hånd løft håndfladen opad og strækker fingrene tilbage, indtil du føler musklerne i underarmen strækker sig. Stå i denne position i 30 sekunder, og gentag den samme strækning med den anden arm.
6- I samme position som i den foregående øvelse, drej nu din håndflade ned og tryk fingrene som vist på billedet og hold denne position i 30 sekunder, og gør det samme med den anden arm.
Tendonitis sufferers bør vælge at lægge kolde komprimerer på smertestedet, lade dem handle i 5 til 15 minutter, idet man er forsigtig med at pakke komprimeret i tyndt væv eller servietter for ikke at brænde huden. Kulden vil mindske betændelsen og smerten forårsaget af tendinitis inden for få minutter.
Men når du udfører strækøvelserne og bruger komprimeringen samme dag, skal du først udføre strækningerne. Se videoen og lær hvordan fodring og fysioterapi kan hjælpe med at behandle tendinitis:
Stretching for at forbedre bencirkulationen
7- Stå sammen med benene side om side, bøj et ben bagud ved at holde din fod for at forlænge lårets forside, stå som dette i 30 sekunder og derefter lave den samme øvelse med det andet ben.
8- Stand i den position, der viser det følgende billede, hold benet godt strakt og storetåen vendt opad for at mærke ryggen og midten af lårene strækker sig. Stå i denne position i 30 sekunder og gør det samme med det andet ben.
Disse øvelser er gode til at hjælpe med at slappe af, lindre muskelsmerter og forbedre blodcirkulationen og er velegnet til alle mennesker, der arbejder sidder eller står, altid i samme stilling i lang tid, som for personer, der arbejder i kontorer eller for eksempel sælgerne.
Men i tillæg til disse strækninger er det også vigtigt at undgå at løfte tunge genstande ukorrekt ved at tvinge ryggen og sidde ordentligt ved at holde rygsøjlen oprejst, især i arbejdstiden for at undgå muskelkontraktioner og vendinger, der kan forårsage gener og intense smerter. Læs: 6 tips til at holde god kropsholdning
De, der arbejder længe, skal være forsigtige med at gå et par minutter hver time for at undgå smerter i fødderne, tilbage og endda hævelse i anklerne, der er meget almindelige i denne situation. Hvis du lider af smerter i dine fødder, se hvad du kan gøre for at lindre dette ubehag ved at klikke her: Hvordan lindre og behandle mavesmerter med en massage med marmor.
