Kollagen er hovedproteinet i menneskekroppen og giver støtte til hud og led. Men fra en alder af 25 år falder den naturlige produktion af kollagen af kroppen 1% hvert år, hvilket letter degenerationen af disse væv, hvilket efterlader huden mere slap med ekspressionslinjer og rynker.
Ud over det naturlige tab på grund af alder er andre faktorer, der også påvirker faldet i den naturlige produktion af collagen, hormonelle ændringer, stress, dårlig kost og alkohol og cigaretmisbrug. For at sikre de daglige behov for kollagen anbefales det at investere i fødevarer, der favoriserer deres produktion som hvidt og rødt kød og kyllingæg eller i kollagentilskud under angivelse af lægen eller ernæringseksperten.
Afklare de mest almindelige tvivl om kollagen.
1. Hvad er kollagen til?
Kollagen produceres naturligt af kroppen indtil 25 år og tjener til at understøtte kroppens væv, såsom hud, led, blodkar og muskler, så de bliver faste. Men efter denne alder begynder produktionen at falde, hvilket fremstår som de første tegn på aldring.
2. Hvorfor påvirker kollagenforløb sundhed?
Type 2 kollagen er det vigtigste molekyle, der er ansvarlig for elastikken og sammenhængen i hud og brusk inden for leddene. Efter 25 år begynder produktionen at falde, og virkningerne begynder at fremstå. Huden begynder at vokse tyndere, og udtrykkene på ansigtet begynder at fremstå. Du kan mærke en linje mellem næsens hjørne og munden, øjenlågene kan blive mere dråbe, og kråkenes fødder kan opstå. Derudover begynder leddene at blive løsere og over tid vil de have mindre ustabilitet, favorisere artrose, hvor et knogle kan røre det andet forårsager smerte og ubehag.
3. Hvad er kollagenkilderne?
Proteinrige fødevarer som oksekød, kylling, svinekød, kalkun, fisk og æg er de vigtigste kilder til collagen, men for at sikre deres produktion skal du også spise omega 3 og vitamin C i samme måltid. Tjek det ideelle beløb, du skal forbruge dagligt.
4. Hvad er fordelen ved at tage hydrolyseret kollagen?
Den største fordel ved at tage det hydrolyserede kollagentilskud er at sikre, at kroppen får den optimale mængde hver dag, og som den er fraktioneret, absorberes den lettere. Dette supplement indeholder høje koncentrationer af prolin, hydroxyprolin, alanin og lysin, som stimulerer kroppens produktion af type 2 kollagenfibre.
Alle mennesker fra 25 år kan begynde at investere i et højere indtag af fødevarer, der favoriserer kollagenproduktion, men tilskud er særligt velegnet til dem, der udøver fysisk aktivitet med stor intensitet eller daglig. Men fra en alder af 50 kan din læge eller ernæringsekspert anbefale tilskud til forbedring af hudstøtte og fælles sundhed.
På bare 1 måned kan du se effekterne på hår, hud og negle, og om cirka 3 måneder kan du se de stramme led.
5. Hydrolyseret kollagenfedning?
Ved at tage hydrolyseret kollagen bliver det ikke fedt, fordi dets formel ikke har kalorier, og det forbedrer endda udseendet, hvilket gør den yngre og sundere. Dette tillæg øger ikke appetitten eller forårsager væskeretention.
6. Hvad er risikoen for at indtage mere end 10 g dagligt?
Den ideelle mængde kollagen til at forbruge om dagen er ca. 9 gram, og dette inkluderer allerede mængden, der skal indtages gennem mad. Risikoen for at indtage mere end 10 g pr. Dag er at overbelaste nyrerne, fordi overskydende kollagen elimineres gennem urinen.
7. Hvorfor lider kvinder mere fra kollagen tab?
Østrogen er et af hormoner, der hjælper med at syntetisere kollagen, og foruden kvinder har naturligvis en lavere mængde kollagen i kroppen end mænd, med den naturlige aldringsproces, at mængden falder, og dermed kan kvinder fremvise de første tegn på aldring på huden og leddene tidligere end mænd af samme alder.
Dybest set er hovedkilden til kollagen proteiner, og i tilfælde af vegetarer, der vælger ikke at forbruge animalsk protein, kan det være lidt sværere at opnå den anbefalede daglige dosis. Således skal de, der er vegetar, rådes af en ernæringsekspert, så de ved at kombinere fødevarer af vegetabilsk oprindelse kan garantere mængden af kollagen, som kroppen har brug for, f.eks. Ris og bønner, soja og hvede eller nødder og majs.
En anden mulighed er at tage det planteafledte kollagentilskud, såsom Unilife's Vegan Protein W-Pro, som indeholder de aminosyrer, der er vigtige for dannelsen af collagen i kroppen, eller købe en kombination af aminosyrer som prolin i et apotek og glycin, som kan indikeres af ernæringseksperten.
