Mælken kost skal bruges hovedsagelig til dem, der ønsker at tabe sig hurtigt, fordi i nogle måltider kun erstattes af mælk og andre fødevarer.
Efter tabsfasen skal der laves en kost for at opretholde vægten eller for at fortsætte vægttabet gradvist, idet metabolisme og fedtforbrænding fungerer godt.
Hvordan det virker
På den første dag af kosten skal alle måltider erstattes af mælk, der må loves at bruge fuldmælk, fordi den har flere vitaminer og fremmer en mæthed. Fra den anden dag kan du tilføje lette fødevarer rig på protein, såsom frugt, yoghurt, oste, æg og kød.
Disse fødevarer stimulerer forbrændingen af fedt i kroppen og øger mæthed, styrer sult og ønsket om at spise. Det er dog vigtigt at huske, at mælkens kost kun skal ske i op til 8 dage, fordi efter denne periode er det nødvendigt at genintroducere de andre fødevarer gradvist for at forhindre vægtforøgelse.
Fordele ved mælk kost
De vigtigste fordele ved mælk kost er enkelhed og lave omkostninger, da det er en let kost, der skal følges. Derudover er mælken rig på næringsstoffer som calcium, vitamin A, D og K, og forbruget af andre fødevarer som kød og æg hjælper med at tilføje flere næringsstoffer på kostdagen.
Så det er en let at tilpasse kost, hvor du kan spise forskellige former for præparater, og dine næringsstoffer vil hjælpe med at holde kroppen aktiv på trods af den store kalorieindhold.
Milk Diet Menu
Følgende tabel viser 4-dages eksempel på mælke kost:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | Dag 4 |
| morgenmad | 1 kop fuldmælk | 1 glas mælk pisket med 6 jordbær | 1 naturlig yoghurt | 1 glas mælk |
| Morgen snack | 1 kop fuldmælk | 1 pære | 1 æble | 1 skive ost |
| Frokost / Middag | 1 kop fuldmælk | 1 magert kød bøf + grøn salat | 2 røræg med blomkål ris | 1 servering med stegt fisk med grøntsager |
| Eftermiddag snack | 1 kop fuldmælk | 1 glas mælk + 1 banan | 1 glas mælk med 1 skive papaya | 1 naturlig yoghurt |
Efter 8 dages kost, skal andre fødevarer tilsættes til menuen, såsom brun ris, grøntsager, brunt brød, olivenolie og nødder.
Sådan undgår du harmonikaffekten
Fordi det er en restriktiv kost, er det efter 8 dages mælk kost nødvendigt at genintroducere nye fødevarer gradvist og altid huske at undgå slik, saft, stegte fødevarer og fødevarer med rigdom af mel, såsom kager, kiks og pasta.
Derudover er det vigtigt at drikke rigeligt med vand, øve fysisk aktivitet og drikke 2 kopper vægttabtæer om dagen, såsom grøn te og maté te, for at bekæmpe væskeretention. Se 5 vægttab te.
Fare for mælk kost
Fare for mælk kost er knyttet til den store kalorieindhold begrænsning af kosten, som kan forårsage problemer som svimmelhed, lidenskab, utilpashed og modløshed. Desuden kan mangel på næringsstoffer forårsage humørsvingninger på grund af faldende serotonin, som er velværehormonet.
Det er også vigtigt at huske, at denne diæt er forbudt for mennesker, der er allergiske over for mælk, mens lactoseintolerant bør bruge den laktosefri version af mælk og dets derivater. Her er hvordan man laver en sund kost at tabe sig.
