For at styre ønsket om at spise ved daggry bør du prøve at spise en regelmæssig dagtid for at undgå sult om natten, have faste tider for at vågne op og lægge sig ned for kroppen at have en passende rytme og bruge teknikker til at undgå søvnløshed, såsom tag te, der hjælper dig med at sove.
Den person, som normalt har ændret måltidstider, fodrer hovedsageligt om natten og daggry, kan have natfødningssyndrom. Dette syndrom kaldes også Night Eating Syndrome og er forbundet med øgede chancer for at have problemer som fedme og diabetes.
Tips til at styre trangen til at spise ved daggry
Nogle tips til at styre trangen til at spise ved daggry er:
- Lav en lille snack inden sengetid, såsom skummet yoghurt og 3-4 kiks uden påfyldning;
- Tag te, der beroliger og letter søvn, såsom kamille te eller citronmelisse;
- Tag lette snacks som frugt og enkle cookies i seng, for at spise, hvis du vågner op til vilje;
- Gør fysisk aktivitet i den tidlige aften, for at forlade kroppen træt og for at lette søvn;
- Tag lidenskabsfrugtsaft under middagen.
Hvis du arbejder om natten, ved hvad du skal spise på: Arbejde om natten øger vægten.
Se flere tips i følgende video:
Hvordan man ved, om det er Night Feeding Syndrome
Mennesker med natlige spiseforstyrrelser har symptomer som:
- Vanskeligheder at spise om morgenen;
- Spis mere end halvdelen af kalorierne dagen efter kl. 19.00, med et højere indtag mellem kl. 10.00 og kl. 06.00.
- Vågn op mindst en gang om natten for at spise;
- Vanskeligheder med at sove og blive i søvn
- Højt niveau af stress
- Depression.
Folk med dette syndrom spiser normalt også flere kalorier end raske mennesker, og risikoen for fedme er derfor større.
Diagnosen af nattetidsfølsomhed er svært at gøre, fordi man skal observere individets adfærd, og der er ingen specifik test for diagnosen. Disse personer, når de vurderes, rapporterer ofte, at de ikke kan gå i seng uden at spise og er opmærksomme på, hvad de spiser.
Der er stadig ingen specifik behandling for natlige spiseforstyrrelser, men generelt skal individet udføre adfærdsmæssig psykoterapi for at forbedre natvanevandvaner, og nogle medicin kan bruges til at forbedre søvnløshed og humør, depression.
Se flere oplysninger om forbedring af søvnløshed:
- Ti tips til god søvn
- Sådan planlægger du en god nats søvn
- Ved hvad du skal spise før sengetid
