Koffein i kapsler er et kosttilskud, der tjener som hjernestimulerende middel, der er fantastisk til forbedring af præstationerne under studier og arbejde, såvel som i vid udstrækning anvendes af atleter og fysiske aktivitetspraksisere ved at aktivere metabolisme og give vilje.
Derudover stimulerer koffein i kapsler vægttab, fordi accelereret metabolisme får kroppen til at bruge mere energi og øge fedtforbrændingen.
Dette tillæg kan købes i apoteker, kosttilskudsbutikker eller naturlige produkter, og dets prisinterval varierer fra omkring $ 30 til $ 150, da det afhænger af dosen af koffein, produktets mærke og den butik, der sælger.
Hvad er det for
Anvendelsen af koffein i kapsler har følgende virkninger:
- Det forbedrer udførelsen af fysisk aktivitet og udsætter udbruddet af træthed;
- Øger styrke og muskuløs udholdenhed. Se hvordan drikker kaffe før træning forbedrer præstationen;
- Forbedrer stemningen, stimulerer stemning og trivsel
- Øger fleksibiliteten og hastigheden af informationsbehandling
- Forbedrer vejret ved at stimulere udvidelsen af luftveje
- Det letter slankningen, fordi den har termogen effekt, der fremmer metabolisme og fedtforbrænding, foruden at mindske appetitten.
For koffein at have bedre virkninger for vægttab, er det ideelt forbundet med fysisk aktivitet og en afbalanceret kost, rig på grøntsager og magert kød, lavt fedtindhold, stegte fødevarer og sukkerarter. Tjek nogle juice detox opskrifter at øge stofskiftet og afgifte kroppen.
Hvordan man tager
Det anbefalede maksimale sikre indtag er ca. 400 mg koffein om dagen eller 6 mg pr. Pund af personens vægt. Således kan der for eksempel anvendes op til 2 koffeinkapsler på 200 mg eller 1 på 400 mg pr. Dag.
Dens anvendelse kan opdeles i 1 eller 2 daglige doser, helst efter morgenmad og efter frokost. Det kan også bruges om eftermiddagen før fysisk aktivitet, men bør undgås om natten, da det kan forstyrre hvile og søvn.
Det anbefales også at forbruge koffein kapslen efter et måltid for at reducere irritationen i maven.
Mulige bivirkninger
Bivirkningerne af koffein stammer fra hjerne stimulering, hvilket forårsager irritabilitet, agitation, søvnløshed, svimmelhed, rysten og hurtig hjerteslag. Det kan også have en irriterende effekt på maven og tarmen, hvilket forårsager kvalme, opkastning og diarré.
Koffein forårsager tolerance, og derfor kan stigende doser være nødvendige for at forårsage den samme effekt over tid. Derudover forårsager det også fysisk afhængighed, da nogle mennesker, der bruger dagligt, kan have abstinenssymptomer, når deres brug afbrydes, såsom hovedpine, træthed og irritabilitet. Disse virkninger tager fra 2 dage til 1 uge for at forsvinde og kan undgås, hvis koffein ikke er daglig.
Hvem skal ikke bruge
Koffein i kapsler er kontraindiceret til personer med koffeinallergi, børn, gravide kvinder, amme og personer med højt blodtryk, arytmi, hjertesygdomme eller mavesår.
Brug af koffein bør undgås af personer, der lider af søvnløshed, angst, migræne, tinnitus og labyrintitis, da det kan forværre symptomerne.
Desuden bør personer, der bruger IMAO-type antidepressiva, såsom phenelzin, pargylin, seleginin, iproniazid, isocarboxazid og tranylcypromin, for eksempel undgå højdoser af koffein, da der kan være en forening af virkninger, der forårsager højt blodtryk og hurtig hjerterytme.
Hvordan koffein virker
Koffein er en methylxanthin, et stof, der har direkte virkning på hjernen, og virker ved at blokere adenosinreceptorerne, som er en neuromodulator, der akkumuleres i hjernen hele dagen og forårsager træthed og søvn. Ved blokering af adenosin øger koffein frigivelsen af neurotransmittere, såsom adrenalin, noradrenalin, dopamin og serotonin, hvilket forårsager dets stimulerende effekt.
Ved indtagelse absorberes koffein hurtigt fra mave-tarmkanalen og når en maksimal blodkoncentration i ca. 15 til 45 minutter og har en virkning på ca. 3 til 8 timer i kroppen, som varierer ifølge præsentationsformel og andre kapselkomponenter.
Oprenset koffein findes i form af vandfri koffein eller methylxanthin, som er mere koncentreret og kan have mere potente virkninger.
Andre kilder til koffein
Ud over kapslerne kan koffein findes i forskellige former, f.eks. I selve cafeen, i energidrikke eller koncentreret i form af pulver. Så for at få svarende til 400 mg koffein, har du brug for ca. 4 kopper frisk 225 ml kaffe.
Derudover kan andre methylxantiner såsom theophyllin og theobromin, som har samme virkning som koffein, også findes i te, såsom grøn te og sort te, kakao, energidrikke og cola. At kende mængden af koffein i hver mad, tjek de koffeinrige fødevarer.
