Et glimrende hjemlig middel til at bekæmpe stress (udmattelse) er at investere i forbrug af fødevarer rig på B-vitaminer som rødt kød, mælk og hvedekim og også tage appelsinsaft med passionfrugt dagligt, fordi disse fødevarer forbedrer funktionen af kroppen, der hjælper med at opretholde ro og sindsro i konfliktider.
Appelsinjuice med passionfrugt foruden at nedsætte mængden af cortisol i blodbanen forbedrer det gode humør, fordi det hjælper med omdannelsen af neurotransmitterdopamin til norepinephrin.
Mad til bekæmpelse af stress
Stressbekæmpelsesdiet skal indeholde fødevarer, der er rige på B-komplekse vitaminer, fordi de forbedrer immunsystemet og øger kroppens energi ved at bekæmpe stress og generaliseret træthed, samtidig med at det reducerer irritabiliteten, der normalt er det primære symptom.
Nogle eksempler på fødevarer rig på B-vitaminer er:
- Af animalsk oprindelse : Rødt kød; leveren; mælk; ost og æg.
- Af vegetabilsk oprindelse : Hvedekim; brygersgær, banan og mørke bladgrøntsager.
Se flere eksempler i: Fødevarer rig på vitamin B.
En hjemmelavet måde at øge indtaget af B-vitaminer på, kan være at tage 2 spiseskefulde hvedekim eller 1 tsk bryggersgær blandet i f.eks.
I tilfælde af mistænkt vitaminmangel skal en næringslæge konsulteres for at vurdere og identificere mulige kostfejl, justere kost og ordinere kosttilskud, som kan omfatte B-komplekse vitamintilskud.
Appelsinjuice med lidenskabsfrugt mod stress
En anden fremragende hjemmehjælp mod stress er appelsinsaft med passionfrugt. Orange er rig på C-vitamin, der nedsætter mængden af stresshormon cortisol i blodbanen, mens lidenskabsfrugt har naturlige beroligende egenskaber.
ingredienser
- 2 til 4 appelsiner
- 2 passion frugtpulp
Fremstillingsmetode
Pass appelsinerne gennem frugtsaftpressen og smør din saft med lidenskabsfrugtmassen og bliv syg. Tag denne saft hurtigt nok, så din C-vitamin ikke går tabt.
Tag 2 kopper af denne appelsinsaft per dag i 1 måned og vurder derefter resultaterne. De bedste tider til at tage denne appelsinsaft er tidligt om morgenen, under morgenmad og midt eftermiddag efter frokost.
Lær andre tips i videoen:
Aromaterapi til at bekæmpe stress
Ud over denne hjemmebehandling mod stress er det også tilrådeligt at bruge aromaterapi. De mest egnede aromaer til at overvinde stress er sandeltræ og lavendel, som har beroligende egenskaber. Du kan tilføje 2 dråber af den valgte æteriske olie i en beholder med kogende vand eller sætte i en diffuser og forlade i rummet til at sove f.eks.
En anden måde at nyde essensen af olier er at bade med en urte sæbe, som kan laves hjemme med:
ingredienser
- 25 dråber sandeltræ æterisk olie
- 10 dråber lavendel æterisk olie
- 5 dråber salvie æterisk olie
- 125 ml flydende glycerinsæbe
Fremstillingsmetode
Forbered denne naturlige sæbe ved blot at blande alle de æteriske olier med den flydende glycerinsæbe og ryste godt. Når du bader masserer hele kroppen forsigtigt med hjemmelavet sæbe og fjern det med lunkent vand.
Lavendel og sandeltræ er medicinske planter, der har beroligende og afslappende egenskaber, som ikke kun er effektive mod stress, men mod alle former for nervøs spænding som angst og fobier.
Se også:
- Lær at genkende symptomerne på nervøs sammenbrud
- Symptomer på fysisk og følelsesmæssig stress
