Regelmæssig praksis med en form for fysisk aktivitet giver store fordele for diabetikeren, fordi det på denne måde er muligt at forbedre glykæmisk kontrol og undgå komplikationerne ved diabetes. De største fordele ved motion for diabetes er:
- Sænk blodsukkersatsen
- Forbedre funktionen af bugspytkirtelceller;
- Reducer insulinresistens, hvilket gør det lettere for cellerne;
- Forbedre blodcirkulationen og blodkapillærerne ved at reducere kolde fødder og hænder og diabetisk fod;
- Forbedre hjerte og åndedrætsfunktion, muskel og styrke knogler;
- Hjælper med at reducere og reducere underlivet.
Men for at opnå alle disse fordele skal du øve regelmæssigt, mindst 3 gange om ugen, i 30 til 45 minutter for en levetid. Fordelene kan bemærkes fra den første måned af klasser, men for at forbrænde fedt skal du øge intensiteten og hyppigheden af øvelserne, gå til 5 dage om ugen i 1 times intens træning.
Tjek: Bedste øvelser at tabe sig.
Sådan undgår du hypoglykæmi under træning
For at undgå hypoglykæmi under træning skal du tage 1 kop appelsinsaft, en halv time før klassen, hvis det sidste måltid har været i mere end 2 timer.
Den bedste tid til at træne er om morgenen, efter morgenmad og aldrig om natten for at undgå hypoglykæmi senere i søvn. Træning op til 2 timer efter frokost eller snack er også en mulighed.
Det er også vigtigt at drikke vand eller isotonisk drikke under træning, fordi god hydrering hjælper med at forhindre hurtig svingning af blodsukker.
Hvis du oplever svimmelhed, motionssyge eller ubehag under træning, skal du stoppe, tage dyb indånding og drikke 1 glas juice eller suge en kugle, for eksempel.
Lær at genkende og bekæmpe hypoglykæmi
Hvad angav øvelser for diabetes
Diabetikeren kan øve enhver form for motion, så længe han har en blodsukker under 250 og ikke har nogen okulær involvering, såsom diabetisk retinopati eller fodskader. I disse tilfælde anbefales det ikke at udføre øvelser som kampe eller hoppe. Hvis du har fodskader, kan du gøre øvelser som cykling eller vand, såsom svømning eller vand aerobic.
Andre øvelser, der kan angives, når du ikke har komplikationer, er hurtig gang, jogging, bodybuilding, Pilates med kugle, eller jorden apparater, dansekurser eller i gruppe. Men motion alene anbefales ikke, så du ikke risikerer at have en episode af hypoglykæmi og ikke har nogen til at hjælpe, hvis det er nødvendigt.
Sådan gør du øvelserne
I diabetes skal øvelser udføres moderat, fra 3 til 5 dage om ugen, der varer 30 til 45 minutter pr. Klasse. Intensiteten af træningen skal være 60 til 70% af den maksimale hjertefrekvens. Hvis du vil tabe dig, skal du træne mindst 5 dage om ugen med høj intensitet for at forbrænde fedt.
Men når det kommer til let motion, som for eksempel at gå, der ikke inducerer muskelopbygning, er fordelen ved sukkerindtag gennem muskelvæv mindre effektiv, så det er godt at også gøre bodybuilding-klasser til en bedre benefit ratio.
Når man ikke skal udøve
Du bør ikke udøve, når din blodsukker er større end 250 til 300, og efter at have drukket alkohol, opkast eller en episode af diarré. Du bør heller ikke træne i de varmeste tider på dagen, og du bør undgå ekstreme sportsgrene, fordi de favoriserer de hurtige ændringer i blodsukker.
Sådan måler du blodsukker
