For at mindske risikoen for hjertesygdomme anbefales det at følge nogle enkle tips som at stoppe med at ryge, spise ordentligt og kontrollere sygdomme som hypertension og diabetes, fordi der er mindre fedt akkumuleret i kroppen og inde i arterierne og en lavere risiko for hjertesygdomme .
Se, hvad du ellers kan begynde at gøre lige nu for at forbedre dit hjertefunktion og undgå situationer som højt kolesterol, overvægt, aterosklerose og hjerteanfald:
1. Sæt ikke for længe
Selv dem, der skal arbejde på et kontor og skal tilbringe 8 timer om dagen, kan have et aktivt liv, vælge at ikke bruge elevatoren og gå så vidt muligt til frokost eller korte pauser.
For at hjælpe er der elektroniske enheder, der stimulerer dig til at løfte, når du bliver mere end 2 timer sidder. Et godt tip er at bruge et ur, der fortæller dig de trin, der kan bruges med smartphone applikationer. Men du kan også sætte en alarm rundt for at minde dig selv om, at du bliver nødt til at komme op oftere i løbet af dagen.
Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at hver person tager 8.000 trin om dagen for at blive sund og ved hjælp af denne type enhed er det muligt at få en ide om, hvor mange trin du tager hele dagen, og forbedre din sundhedspleje.
Se din risiko for at udvikle hjertesygdomme ved at indtaste dine følgende data:
2. Træn regelmæssigt
For at beskytte hjertesundheden er det også vigtigt at udøve en form for fysisk aktivitet regelmæssigt, selvom du kan gå de 8.000 trin anbefalet af WHO. Den angivne er at øge hjertefrekvensen under træning, men du kan vælge den tilstand du kan lide mest, fordi det der betyder mest, er hyppigheden og engagementet til at øve aktiviteten.
Øvelsen skal være mindst 2 gange om ugen, men ideelt 3 til 4 gange om ugen, forudsat at der er ca. 3 timers træning om ugen.
3. Spis mad, der beskytter hjertet
For at mindske risikoen for hjertesygdomme anbefales det at øge forbruget af:
- Tørrede frugter som mandler, valnødder, hasselnødder, pistacienødder og nødder. Disse er højt i monoumættet fedt, der styrer kolesterol, hvilket reducerer chancerne for at udvikle hjertesygdom med op til 40%, hvis de forbruges ca. 5 gange om ugen.
- Bitter chokolade på grund af tilstedeværelsen af flavonoider forhindrer dannelsen af atherom plaques inde i arterierne. Spis 1 kvadrat bittersød chokolade om dagen.
- Hvidløg og løg fungerer også på samme måde, da dette er den ideelle krydderier til de daglige måltider.
- Frugter rige på C-vitamin som orange, acerola og citron, bør indtages to gange om dagen, da de er rige på antioxidanter.
- Bønner, bananer og kål er rige på B-komplekse vitaminer og mindsker chancerne for koronararterien aterosklerose.
Ifølge data fra Verdenssundhedsorganisationen kan folk, der vedtager denne livsstil, reducere risikoen for at lide af hjertesygdomme med op til 80%.
Tjek nogle naturlige opskrifter for at forbedre hjertesundheden:
- 9 medicinske planter til hjertet
- Hjemmemedicin for at beskytte hjertet
