En stor del af årsagerne til fald i ældre kan forebygges, og det er nødvendigt at lave små ændringer i personens livsstil, såsom iført skridsikre sko og justeringer i hjemmet, som f.eks. God belysning.
Generelt er den største risikofaktor for fald i den tredje alder forældet, hvilket er, når der sker større tab af muskelmasse, øger ubalancen og synsvanskelighederne. Anvendelsen af uhensigtsmæssigt fodtøj og tøj, den stillesiddende livsstil og tilstedeværelsen af genstande og trin i huset bidrager også til forekomsten af fald og derfor er det vigtigt at elske nogle foranstaltninger for at undgå dem.
De vigtigste trin til forebyggelse af falder er:
- Brug lukkede sko, godt tilpasset til foden og med glidende sål, undgå at gå barfod eller med tøfler;
- Brug ikke lange eller lette tøj for at undgå at snuble;
- Gør fysisk aktivitet og strækøvelser hver uge for at holde dine knogler og muskler aktive. Lær nogle øvelser i: Fysisk aktivitet for ældre.
- Oprethold en kost rig på calcium og D-vitamin for at forhindre knoglesvigt og osteoporose;
- Gå til øjenlægen mindst en gang om året for at justere graden af brillerne;
- Gør tilpasninger i huset for at gøre de ældre lettere at bevæge sig, f.eks. Vedligeholdelse af god belysning, undgå tæpper og genstande på gulvet og ved hjælp af gribestænger på strategiske steder som badeværelset og ved siden af sengen.
Derudover bidrager andre situationer, såsom brugen af medicin, tilstedeværelsen af flere sygdomme og mental forvirring, almindelige situationer på dette stadium af livet, til forekomst af fald, og det er vigtigt at identificere disse situationer. Find ud af, hvad der er hovedårsagerne til og konsekvenserne af fald i ældre.
Fysisk terapi til forebyggelse af efterår
Fysioterapi er vigtig for træning og genopretning af smidighed, styrke og balance, især hos ældre, der allerede har en vis begrænsning for fremdrift, som regel skyldes sygdomme som slidgigt, eller efter at de har lidt et fald.
Derudover anbefales fysiske aktiviteter at forhindre fald, da de er nyttige til at bevare muskelstyrken og motorkoordinering, og nogle mere angivne øvelser er tai-chi, hurtig gang og bodybuilding.
Vand øvelser, såsom hydroterapi, svømning eller vand aerobic, anbefales også, da de giver fordelene ved enhver aktivitet, men uden at overbelaste musklerne og leddene.
Sådan forbereder du ældrehjemmet
For at undgå fald er det vigtigt at foretage ændringer i hvert værelse i ældrehjemmet for at gøre hjemmet sikrere. Disse omfatter:
- Lys huset godt: det er vigtigt, at de forskellige rum er godt oplyst, og at der er et natlys i rummet;
- Vedligeholdelse af rigelig husplads: Det er vigtigt at fjerne møbler, tæpper og genstande, såsom vaser, der forhindrer personens bevægelse. Desuden er det vigtigt at føre husholdningsapparaterne til væggen og om muligt ved hjælp af et skridsikker gulv, især i køkkenet og badeværelset;
- Opbevar genstande inden for rækkevidde af ældre: Hold alle genstande inden for rækkevidde, som f.eks. Lysafbrydere, og brug ikke den højeste del af skabene.
- Brug af begrænsninger: Det er vigtigt at sætte sikkerhedsbjælker i huset, f.eks. Inde i boksen, hvilket giver større balance til de ældre. Nogle ældre mennesker med vanskeligheder med at gå kan have brug for understøtninger som vandrepinde eller gå, som en måde at få mere sikkerhed i lokomotion;
- Vær opmærksom på trinnene, som bør undgås, men hvis det ikke er muligt, er det vigtigt at sætte glidebestandige striber og male dem med lyse farver og gelændere for at give bedre støtte.
I nogle tilfælde, for at hjemmet kan være sikkert for ældre, kan det være nødvendigt at erstatte trappen med en rampe. Se mere om hvordan hjemmet er tilpasset ældre
