Kardiovaskulære sygdomme som hypertension, aterosklerose, slagtilfælde eller slagtilfælde kan undgås ved at vedtage en sund livsstil, enten gennem regelmæssig fysisk træning, for eksempel at spise eller holde op med at ryge.
Kardiovaskulære sygdomme er en væsentlig dødsårsag, så selv om nogle risikofaktorer, der øger sandsynligheden for, at en individuel udvikling af hjerte-kar-sygdomme, såsom alder, familiehistorie eller køn, ikke kan ændres, kan personen forebygge fremtidige kardiovaskulære problemer.
På denne måde omfatter 7 tips til at mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme:
1. Ryg ikke og lad ikke pladser med cigaretrøg
Rygning er en af de vigtigste risikofaktorer for udviklingen af hjerte-kar-sygdomme, fordi nogle tobakskemikalier kan skade hjertet og blodkarrene, hvilket fører til en indsnævring af arterierne, der kaldes aterosklerose, hvilket kan føre til et hjerteanfald.
Derudover erstatter carbonmonoxid i cigaretrøg nogle af ilt i blodet, hvilket øger blodtrykket og hjertefrekvensen, hvilket tvinger hjertet til at arbejde hårdere for at give tilstrækkelig ilt.
2. Træn regelmæssigt
Træning i ca. 30 til 60 minutter, 2-3 gange om ugen, som f.eks. Svømning eller gåning, hjælper med at styre vægten og forbedrer blodcirkulationen og kan reducere risikoen for højt blodtryk, højt kolesteroltal eller diabetes.
Aktiviteter som havearbejde, rengøring, klatring og nedadgående trappe eller gåning af hunden eller babyen hjælper også med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom, især hos personer, der har en vis begrænsning til at udøve fysisk træning.
3. Har en sund kost
For at forhindre udbrud af kardiovaskulær sygdom er det vigtigt at undgå eller reducere forbruget af fødevarer med mættet fedt eller transfedt, som er de to typer af fedt, der er skadelige for helbredet, og som forøger risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde eller aterosklerose.
Derfor er det vigtigt at undgå eller reducere forbruget af:
- Røde kød, fede oste;
- Saucer, pølse;
- Fritters, slik;
- Læskedrikke, krydderier, margarine.
På den anden side bør man øge forbruget af:
- Frugt, grøntsager;
- Sojabønner, hørfrø, avocado;
- Fisk, såsom laks eller makrel;
- Nødder, oliven, olivenolie.
Lær mere på: Hvad der ikke skal spise for at sikre kardiovaskulær sundhed.
4. drikker alkohol moderat
Forbrug af alkohol, bortset fra den anbefalede og især langvarig brug, kan skade hjertet og forårsage hypertension, hjertesvigt, slagtilfælde eller hjerteanfald.
På denne måde er det acceptabelt for mænd at drikke op til 2 glas 100 ml alkohol om dagen, en til frokost og en til middag, især rødvin og kvinder 1 glas 100 ml om dagen. Hvide drikkevarer anbefales ikke, og rødvin bør foretrækkes, fordi den indeholder resveratrol, hvilket endog er godt for helbredet. Husk at hver enkelt person skal analyseres individuelt, så forbruget af alkoholholdige drikkevarer frigives.
5. Vedligehold ideel vægt
At være overvægtige er forbundet med højt blodtryk, højt kolesteroltal eller diabetes, hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdom, såsom slagtilfælde eller hjerteanfald. Derfor kan selv et lille vægttab hjælpe med at sænke blodtrykket, sænke blodkolesterolniveauet eller reducere risikoen for diabetes.
For at kontrollere, om du har den ideelle vægt, skal du beregne body mass index (BMI), som skal være 18, 5 og 24, 9 kg / m2. For at beregne dit BMI, se: Ideelle BMI værdier.
Ud over BMI er det også vigtigt at evaluere den abdominale omkreds, som er nyttig til at måle mængden af abdominal fedt, og mandens omkreds skal være mindre end 94 cm og i kvinden mindre end 80 cm.
6. Kontrol af blodtryk, kolesterol og diabetes
Højt blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes kan skade hjertet og blodkarrene, hvilket øger risikoen for at udvikle hjerteanfald, slagtilfælde eller hjertesvigt, for eksempel.
Det er således vigtigt at opretholde normalt blodtryk, dvs. op til 139 x 89 mmHg, totalt kolesterol lavere end 200 mg / dl og blodsukker, dvs. fastende blodsukker lavere end 99 mg / dL.
Personer, der allerede er hypertensive, har højt blodtryk (omkring 110 X 80) og LDL-kolesterol (ca. 100), og kræver korrekt behandling af lægen og den ernæringsmæssige orienterede diæt.
7. Sove godt og styre stress
Mennesker, der ikke får nok søvn, har større risiko for at udvikle fedme, højt blodtryk, infarkt, diabetes eller depression. Derfor skal voksne have omkring syv til otte timers søvn om natten, og de skal ligge og vågne op på samme tid hver dag.
Allerede stress kan gøre hjertebanken hurtigere, øge antallet af hjerteslag pr. Minut, og arterierne og venerne bliver sværere, hvilket reducerer blodgennemstrømningen. På denne måde er det vigtigt at undgå at blive stresset, være i stand til at ty til massage, teknikker eller afslapningsøvelser som yoga.
Se andre måder at reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom i:
- 9 medicinske planter til hjertet
- Hvad man ikke skal spise for at sikre kardiovaskulær sundhed
