Proprioception øvelser fremskynde genoprettelsen af skader på leddene, ledbåndene, musklerne eller senerne på skulderen, fordi de hjælper kroppen til at tilpasse sig det berørte lem, idet unødig anstrengelse undgås under de daglige aktiviteter som f.eks. At flytte armen, samle objekter eller rydde op huset, for eksempel.
Normalt skulder proprioception øvelser skal gøres hver dag i 1 til 6 måneder, indtil du er i stand til at gøre øvelserne uden problemer eller endda indikation af ortopæderen eller fysioterapeut.
Proprioceptionen af skulderen bruges ikke kun i genoprettelsen af sportsskader som slagtilfælde, forvrængning eller bursitis, men i genopretning af ortopædiske operationer eller i de enklere læsioner, som for eksempel skulder tendonitis.
Hvordan man laver skulder proprioception øvelser
Nogle proprioception øvelser bruges i skuldergendannelse omfatter:
- Øvelse 1: Stå i fire støttepositioner, som vist i figur 1, og hæv armen uden skade, luk øjnene og hold stillingen i 30 sekunder og gentag 3 gange.
- Øvelse 2: Stå foran en væg og med en tennisbold i den berørte skulders hånd. Løft derefter en fod og opretholde balance, mens du kaster bolden mod væggen 20 gange. Gentag øvelsen 4 gange og skift den stående fod hver gang;
- Øvelse 3: Hold og hold den arm, der er ramt af armen, en fodbold mod en væg som vist i figur 2. Derefter skal du dreje bevægelser med bolden, undgå at bøje armen i 30 sekunder og gentage 3 gange.
Disse øvelser bør så vidt muligt ledes af en fysioterapeut til at tilpasse øvelsen til den specifikke skade og tilpasse sig genopretningsfasen og øge resultaterne.
Her er hvordan disse typer øvelser kan hjælpe dig med at komme sig fra andre skader:
- Proprioception Øvelser til Ankel Recovery
- Proprioception Øvelser til Knæ Recovery
