For at undgå at blive ved at holde op ved at holde op med at ryge, er det kun dårligt tilladt usødet tyggegummi at holde munden optaget og mindske behovet for at løfte en cigaret. En anden god strategi er at børste dine tænder flere gange om dagen for at holde pusten ren og for at reducere din trang til at ryge.
Det anbefales også at fortsætte med at spise de fødevarer, du bedst kan lide, men i små mængder ud over at gøre regelmæssig fysisk aktivitet for at sikre forbrænding af overskydende kalorier.
Den, der holder op med at ryge, bliver ofte fedt, fordi den erstatter cigaretten med slik og andre søde snacks, der letter vægtforøgelsen, især i de første måneder efter beslutningen. Derudover bliver aromaerne af mad stærkere og mere behagelig, hvilket øger appetitten og ender med at få personen til at spise mere.
Se vores video for at lære at sætte disse tips i praksis:
Tips til ikke at blive fedt, når du holder op med at ryge
Nogle meget vigtige tips til dem, der ønsker at holde op med at ryge, er:
- Undgå at spise for sukkerholdige fødevarer, fordi de øger ønsket om at ryge foruden at gå i vægt
- Spis hver 3 timer, idet du foretrækker sunde snacks som 20 gram nødder og et glas naturlig frugtsaft;
- Foretage citruspresser, da de reducerer trangen til at ryge og reducere sulten;
- Gør frugt eller grøntsagspinde til at holde mellem fingrene og knibe hele dagen;
- Sove mindst 8 timer pr. Nat, da det øger komforten og mindsker trangen til at spise eller ryge
Et andet glimrende tip for ikke at blive fedt, når du holder op med at ryge, er at have en tandbørste derhjemme og en anden på arbejdspladsen og som en sikkerhedsforanstaltning, en anden altid inde i posen, fordi denne måde du kan børste dine tænder flere gange om dagen, hvilket gør frisk ånde og afskrækker trangen til at spise og også at ryge.
