Stress forårsager flere ændringer i hormonsystemet, der fører til øget produktion af hormoner som adrenalin og cortisol, som er vigtige for at stimulere kroppen og forlade dig parat til at stå over for udfordringer.
Mens disse ændringer er gode i korte perioder og hjælper med at løse mange af de problemer, der opstår i hverdagen, når de sker konstant, som i kronisk stress, kan de forårsage alvorlige helbredsproblemer. Dette skyldes, at de hormonelle ændringer forårsager andre ændringer i kroppen, såsom forøget muskelspænding, modifikation af tarmfloraen, for eksempel nedsættelse af immunsystemet.
Her er nogle praktiske tips om, hvordan du bekæmper stress og undgå disse problemer.
1. Søvnløshed
Stress kan forårsage eller forværre søvnløshed, fordi der i tillæg til stressfulde situationer som familieproblemer eller arbejde, der kan skabe vanskeligheder med at sove, forårsager hormonelle ændringer også søvnforstyrrelser om natten, hvilket reducerer kvaliteten af resten.
Hvad der skal gøres: Nogle strategier, der kan være med at drikke et glas mælk før sengetid, undgå koffein indtil 3 timer før sengetid, holde rummet køligt, svagt oplyst og behageligt, og frem for alt tænker ikke på problemer i forbindelse med stress. Se andre enkle tips til bedre søvn.
2. spiseforstyrrelser
Binge spise eller anoreksi er meget almindelige eksempler på spiseforstyrrelser forårsaget af for meget stress, fordi når kroppen er overarbejde eller ude af kontrol forsøge at finde måder at håndtere disse ubehagelige følelser ved at spise.
Hvad skal man lave: Rådfør dig med en ernæringsekspert og en psykolog, da behandlingen skal være passende i henhold til spiseforstyrrelse, vægt, alder, selvværd og viljestyrke.
3. Depression
Den langvarige stigning i kortisol, som er stresshormonet, og reduktionen af serotonin og dopamin forårsaget af stress er stærkt forbundet med depression. På denne måde, når du ikke klarer eller håndterer stressede situationer, ændres hormonniveauet i lang tid og kan forårsage depression.
Hvad skal man gøre: Vedtag stressbegrænsende adfærd som at undgå negative tanker, udsætte dig selv for solen i mindst 15 minutter om dagen, sove 6 til 8 timer om dagen, træne regelmæssigt, undgå at være isoleret og gå udendørs . Kontakt om nødvendigt en psykolog til at lede den rette behandling.
Derudover kan nogle fødevarer som bananer eller ris også hjælpe med at bekæmpe depression. Se en mere komplet liste over anbefalede fødevarer.
4. Kardiovaskulære problemer
Stress kan forårsage at arterier og blodårer komprimeres, hvilket resulterer i nedsat blodgennemstrømning, uregelmæssig hjerterytme og endda hærdning af arterierne. Dette øger risikoen for dannelse af koagulering, dårlig cirkulation, slagtilfælde, forhøjet blodtryk og endog infarkt.
Hvad skal man gøre: Spis en sund kost, der foretrækker grøntsager, grøntsager og frugter, samt udøve regelmæssig motion, prøv afslapningsteknikker og massage.
5. Irritabel tarmsyndrom og forstoppelse
Stress kan forårsage unormale sammentrækninger i tarmen, hvilket gør det mere følsomt over for stimuli og forårsager symptomer som flatulens, diarré og oppustethed. Så når stress er konstant, kan tarmene forblive med disse ændringer permanent, hvilket resulterer i irritabelt tarmsyndrom.
Men i nogle tilfælde kan stress fremkalde det modsatte på grund af forandringen i tarmfloraen, der fører personen til at gå sjældnere på badeværelset, hvilket bidrager til opstart eller forværring af forstoppelse.
Hvad skal man gøre: Spis en afbalanceret kost rigere i fiber, ud over at indtage ca. 2 liter vand om dagen. I tilfælde af irritabel tarm kan smertestillende midler også bruges til at lindre symptomer og frem for alt at spise lavt af fedtstoffer, koffein, sukker og alkohol, da disse fødevarer forværrer symptomerne.
Lær mere om at lindre symptomerne på irritabel tarmsyndrom eller forstoppelse.
