For at korrigere dårlig kropsholdning er det nødvendigt at placere hovedet korrekt for at styrke musklerne i ryggen og abdominalområdet, fordi der med ryggenes svage abdominale muskler og erektor tendens til at sænkes og vender fremad i forhold til kendt hyperkinesis populært som "pukkel", hvilket er en af de mest almindelige typer af dårlig kropsholdning.
Hvad der kan gøres for at rette denne stilling, med skuldre nede på forsiden, omfatter:
- Udøve regelmæssigt
- Har legemsbevidsthed og lav små tilpasninger hele dagen
- Når du sidder, skal du sørge for at sidde på knoglen og holde ryggen på stolen og dine fødder på gulvet;
- Når du står, skal du opretholde den oprejste kropsholdning og fordele kroppens vægt på de to fødder samtidig, idet du undgår lateralisering af hofterne.
Personer, der sidder mere end 5 timer om dagen, bør være særlig opmærksomme på, hvordan de sidder på stolen eller sofaen for at undgå kyphosis, hvilket er, når thoracal ryggen bliver mere 'sidelæns', når den ses fra siden.
For dette er det vigtigt at have kropsbevidsthed og holde buksemusklerne kontraheret og udføre en lille sammentrækning, som består af 'krympning af maven', hvilket bringer navlen mere ind og op i maven. Denne lille sammentrækning aktiverer tværgående mavemuskler og membranmuskler, som også hjælper med at opretholde god kropsholdning.
Udøver for at rette skulderstilling
Træning i gymnastik eller øvelse Pilates regelmæssigt hjælper også med at opretholde god kropsholdning, fordi det styrker musklerne, der bidrager til behandlingen for at forbedre kropsholdning. Derudover anbefales det at strække sig dagligt for at øge muskelens elasticitet, og derfor udøver Pilates øvelser, fordi de kræver en god kropsstrækning.
Se en serie på 8 Pilates øvelser, som du kan gøre regelmæssigt for at styrke ryggen og forbedre din kropsholdning:
Har jeg brug for en vest til at rette kropsholdning?
Det anbefales ikke at bære veste for at rette kropsholdning, fordi de virker i strid med fysisk terapi og har tendens til at forværre situationen i det lange løb. Dette kan ske, fordi jakkerne tvinge skuldrene tilbage, men forstærk ikke musklerne ordentligt, så de forlænges længere, end de burde være. Denne ubalance i muskelstyrke beskadiger rygsøjlen, og desuden er en af hemmelighederne til at korrigere falsk-skulderposition ikke at nå skuldrene tilbage, men for at korrigere hovedets position, som normalt er mere forreste.
Sådan korrigerer du Lumbal Posture
Den sidste del af rygsøjlen skal altid være i neutral position, uden at hoftebenet vender fremad eller bagud, hvilket kan rette ryggraden eller lade skinkerne mere oppadgående, når de ses fra siden. En god øvelse for at rette lændehårens kropsholdning er at finde hoftens neutrale stilling, og for det skyldes det:
- Stå med dine ben lidt fra hinanden, bøj knæene lidt og langsomt flytte din hofte frem og tilbage. Det kan være nyttigt at gøre denne test ved at se på dig selv i et spejl i fuld længde, sideværts og derefter tjekke for korrektion eller hyperlordose. Udfordringen er at opretholde hoftens neutrale stilling, idet der ikke er nogen overdrivelser i ryggenes krumning.
For at bekæmpe hyperlordose : Hvad du kan gøre er en strækøvelse, der består af at ligge på din mave, bøje dine ben og kramme dem, og forblive i den position i nogle få sekunder. Gentag øvelsen 5 gange.
For at bekæmpe lændebøjningsrektifikation : En god øvelse er at ligge på din mave og placere en pingpongkugle, hvor krumningen af rygsøjlen skal være og holde den position i nogle få sekunder. Husk at aldrig lægge kropsvægt på bolden.
For de bedste resultater er det vigtigt at konsultere en fysioterapeut til en individuel vurdering, især hvis der er rygsmerter.
Sådan korrigerer du soveposition
For at rette stillingen under søvn skal man sove i en god kropsstilling. Ideen er at ligge på din side med en lille pude mellem knæene og en pude for at støtte hovedet godt, så ryggen kan stå oprejst, når den ses fra siden. Hvis det er muligt, se spejlet i denne position eller spørg en anden person for at se om rygsøjlen tilsyneladende er godt placeret.
Når du sover maven, skal du bruge en lavere pude og læg en anden pude under dine knæ. Sovende på maven anbefales ikke. Tjek flere detaljer på: Find ud af den bedste Madras og Pillow, så du kan sove bedre.
Hvornår skal man gøre fysioterapi
Det anbefales at gå til fysioterapeuten, når du har rygsmerter, skuldre, nakke eller spænding hovedpine, især hvis du har afvigelser i rygsøjlen, der præsenterer dårlig kropsholdning.
De vigtigste posturalændringer er anterioriserede; hyperkyphosis, populært kendt som hunchback; hyperlordose, og også den laterale afvigelse af rygsøjlen, der er skoliose. Alle disse situationer skal korrigeres så hurtigt som muligt for at undgå rygsmerter, hovedpine, som også hjælper med at forhindre andre mere alvorlige situationer, som f.eks. Herniated disc og sciatic nerv involvering.
For at afhjælpe den onde kropsholdning, der forårsager rygsmerter, kan det være nødvendigt at udføre en specifik behandling ved hjælp af avanceret fysioterapi, som indebærer statiske øvelser, der styres af fysioterapeuten. Men inden behandlingen påbegyndes, er det nødvendigt at foretage en grundig evaluering af holdningen for at kende de afvigelser, som personen besidder, og at styre øvelserne med at strække og styrke mere angivet for hver person, fordi række øvelser normalt er individuel, fordi ethvert menneske er unikt.
