Hukommelsestab kan have flere årsager, og de mest almindelige forekommer i stressede, ængstelige eller hvilende mennesker med god søvn og også hos mennesker over 60 år, hvor neuronerne er mere forværrede og kan bevarer mindre information, hvilket fører til glemsomheden af de seneste situationer, f.eks. hvor du har gemt et objekt, giver en besked eller husker et navn.
Disse situationer kan forebygges med holdninger, der stimulerer og balancerer hjernens funktion, såsom at have sunde spisevaner, der er rige på antioxidanter, undgår stress, laver fysiske øvelser og tager læsninger og koncentrerer aktiviteter.
Men hvis hukommelsestab begynder at forstyrre hverdagens aktiviteter eller er konstant, er det vigtigt at konsultere en neurolog eller geriatrikant for at undersøge mulige sygdomme, der fører til hukommelsestab, såsom Alzheimers depression eller hypothyroidisme, for eksempel. For bedre at forstå de sygdomme og situationer, der fører til hukommelsestab, tjek hvad der forårsager og hvordan man behandler hukommelsestab.
Holdningerne man må derfor undgå hukommelsesproblemer eller sygdomme, især Alzheimers demens, er:
1. Træn 3 gange om ugen
Fysisk træning forbedrer blodcirkulationen og blodgennemstrømningen til hjernen og beskytter dine celler. Du bør øve aktiviteter mindst 3 gange om ugen, men ideelt 5 gange om ugen.
Derudover beskytter kroppen sig mod andre sygdomme, som er skadelige for hjernens sundhed, såsom højt blodtryk, diabetes og kolesterol.
2. Læse og lave resonerende spil
At være psykisk aktiv er afgørende for at stimulere hjerneceller og forhindre dem i at blive forværret, hvilket fører til vanskeligheder ved at begrunde og opbevare information.
Så altid læser en bog, hvor man praktiserer spil, der bruger tankegang som krydsord, ordspil, sudoku eller endda tager et sprogkursus, musik eller et emne, du er interesseret i, er udfordrende for hjernen, hvilket som han stræber efter at forblive aktiv.
3. Vedtage en middelhavs kost
En kost, der undgår forbrug af industrialiserede produkter, men er rig på frugter, grøntsager, fisk og fuldfoder indeholder vigtige antioxidant- og antiinflammatoriske elementer til hjernen. Det er meget vigtigt for forebyggelse af hukommelsestab og udvikling af Alzheimers.
Nogle essentielle elementer i enhver kost til hjernens sundhed er omega 3 og E-vitamin, der findes i olivenolie, fisk, nødder og mandler, antioxidanter, såsom C-vitamin, zink, magnesium og kalium, til stede i frugt, grøntsager, foruden fibre, til stede i hele korn. Derudover er det vigtigt at undgå fødevarer, der er rige på sukker, mættet fedt og salt, da de hæmmer blodcirkulationen og hæmmer hjernens funktion.
Tjek vores ernæringsekspert tips om hvad du skal spise:
4. Behandling af angst og depression
Angst og stress er vigtige årsager til pludselig glemsomhed og bortfald af hukommelse, da de gør det vanskeligt at bevare information, forlade hjernen forvirret for at få adgang til minder og producere hormoner som cortisol og adrenalin, der er skadelige for dette organ. Derfor bør disse situationer behandles med afslapningsaktiviteter som meditation, yoga og fysiske øvelser og udføre psykoterapi.
Men når angst er svær, eller når der er et billede af depression, kan det også være nødvendigt at konsultere en psykiater for at påbegynde behandling med anxiolytiske eller antidepressive lægemidler, der er vigtige for at forbedre mental sundhed og forhindre skader på hjernen. Lær flere tips til bekæmpelse af stress og angst.
5. Sove 6 til 8 timer om dagen
Vanen med at sove godt mellem 6 og 8 timer om dagen er grundlæggende, så hjernen kan rette op på minderne og konsolidere alt det, der er blevet lært hele dagen. En træt hjerne øger også stressniveauet og forhindrer tilbageholdelse af information og ræsonnement over tid, hvilket forårsager både glemsomhed og gør personen mere forvirret.
Tjek de 10 bedste tips til at få en god nats søvn.
6. Undgå sovende piller
For eksempel bør nogle sovende piller, f.eks. Diazepam, Clonazepam eller Lorazepam kun bruges hvis det er nødvendigt, foreskrevet af en psykiater eller neurolog, fordi hvis de bruges overdrevent og unødigt, øger de risikoen for Alzheimers.
Andre lægemidler, som f.eks. Antikonvulsiva midler og svimmelhed som f.eks. Cinarizin og flunarizin, kan også forårsage forvirring og glemsomhed hos hjernen. På denne måde er det meget vigtigt at begynde at anvende medicin alene med medicinsk vejledning.
7. Undgå alkoholholdige drikkevarer
For meget alkohol ud over andre vaner, såsom rygning og brug af stoffer, er meget giftige for hjernen, fremskynder hukommelsestab og hindrer tænkning og bør undgås, hvis du vil have en god hjernehelse.
8. Gør årlige check-ups
Det er meget vigtigt at undersøge tilstedeværelsen og den korrekte behandling af sygdomme som højt blodtryk, diabetes, højt kolesteroltal eller hormonelle ændringer, fordi hvis de ikke er kontrollerede, kan de forringe blodcirkulationen og gradvist forringe de forskellige organers funktion, såsom hjerne, hjerte og nyrer.
