Nakkepine forårsaget af træthed, dårlig kropsholdning eller torticollis kan lindres ved hjælp af nogle enkle foranstaltninger som varm komprimering, selvmassage og stretching, som er enkle teknikker, der kan udføres hjemme, hvilket giver hurtig lindring.
De 4 trin til lindring af nakkepine er:
Trin 1 - Sæt en varm vandkomprimering på nakken
Det øger den lokale blodcirkulation ved at slappe af halsens muskler.
Sådan gøres: Våd et håndklæde, læg det inde i en ziploc plastpose og bære den til mikrobølgeovnen i ca. 3 minutter. Derefter lukkes plastikposen, pakkes den i et andet tørt håndklæde og påføres halsen i 20 minutter, idet du er forsigtig med ikke at brænde.
For yderligere at lindre smerte, kan smertestillende midler, som f.eks. Fed fedtsaft, lavendelolie eller pebermynteolie, sættes i vandet i håndklædet, som er i kontakt med huden.
Trin 2 - Massage halsen
Efter det varme vand komprimeres, er idealet at modtage en halsmassage med smertestillende og antiinflammatoriske salver, som f.eks. Voltaren, Calminex eller Massageol, da de hjælper med at lindre betændelse og smerte. Disse salver er specielt indikeret til bekæmpelse af torticollis.
Sådan gør du: Våd dine fingre med fugtighedscreme eller olie og tryk fingerspidserne mod de smertefulde områder, hvilket gør cirkulære bevægelser i 2 minutter for at fremme salveabsorption og muskelafslapning.
Trin 3 - Stram nakken
De forbedrer smerten og hjælper med at mindske spændingen i nakke muskler. Her er nogle eksempler på nakke strækøvelser i: Strekk for nakkepine eller hvis du foretrækker at se denne video:
Sådan: Disse øvelser kan gøres hver dag for at øge muskelstyrken og udholdenhed, for at forhindre smerter i tilbagefald, selv i tilfælde af gigt og hernieret disk i nakkeområdet.
Trin 4 - Tag et smertestillende middel eller muskelafslappende middel
Medicin som paracetamol eller ibuprofen hjælper for eksempel med at reducere nakkepine og betændelse. Derudover kan Coltrax også bruges til at mindske nakkesmerter, fordi det er afslappende muskel, hvilket hjælper med at nedsætte spændingen på nakke muskler.
Disse lægemidler skal bruges under vejledning fra din læge eller apotek.
Sådan lindrer du nakke smerter hurtigere
For hurtigere helbredelse anbefales:
- Sov med en lav, fast pude;
- Undgå at køre, mens nakkepine ikke går væk;
- Undgå at sove mave ned, da denne position øger trykket i nakkeområdet;
- Undgå at svare på cellen mellem øret og skulderen;
- Undgå at sidde for længe foran computeren;
- Opretholde korrekt kropsholdning. Se nogle øvelser for at forbedre kropsholdning.
Disse pleje undgår muskelbelastning på nakken og hjælper med at lindre smerter og betændelse.
Hvornår skal man søge lægehjælp
Det er vigtigt at gå til hospitalet eller se lægen, hvis nakkepine ikke går væk inden for 3 dage, hvis smerten er meget alvorlig, eller hvis du har andre symptomer såsom feber, opkast eller svimmelhed, fordi disse kan være symptomer på sygdomme som meningitis eller migræne, for eksempel.
Lær mere om nakkepine.
