Hvorfor skal vi sove godt?

Det er meget vigtigt at sove, fordi det er under søvn, at kroppen genvinder energierne, optimerer metabolismen og regulerer funktionen af ​​hormoner, som er grundlæggende for kroppens funktion, som det er tilfældet med væksthormon.

Mens vi sover sover hukommelseskonsolidering, hvilket giver mulighed for bedre læring og ydeevne i skole og på arbejde. Derudover er det hovedsageligt under søvn, at kroppens væv repareres, letter sårets helbredelse, genopretning af musklerne og styrkelse af immunsystemet.

På denne måde anbefales en god nats søvn for at forhindre alvorlige sygdomme som angst, depression, Alzheimers og for tidlig aldring. Men for at opnå en regelmæssig søvn er det tilrådeligt at vedtage nogle vaner som at sove altid på samme tid, undgå at lade tv'et på og opretholde et mørkt miljø. Tjek vores tips om hvad du skal gøre for at sove godt.

Hvad sker der, hvis jeg ikke sover godt?

Manglende tilstrækkelig hvile, især når flere nætter søvn går tabt, eller når det er rutinemæssigt at sove lidt, forårsager problemer som:

1. Mindsket hukommelse og læring;
2. Humørsvingninger;
3. Risiko for udvikling af psykiske sygdomme, såsom depression og angst;
4. Øget inflammation i kroppen;
5. Øget risiko for ulykker på grund af nedsat hurtig reaktionskapacitet;
6. Forsink vækst og udvikling af kroppen;
7. Svækkelse af immunsystemet.

Desuden er dårlig søvn også forbundet med en øget risiko for udvikling af fedme, diabetes, højt blodtryk og kræft. Personer, der sover mindre end 6 timer om dagen, har næsten en 5 gange større risiko for at få slagtilfælde.

Hvor længe skal sove sidst?

Det anbefales ikke at sove mindre end 6 timer om dagen. Imidlertid varierer mængden af ​​tilstrækkelig søvn om dagen fra person til person på grund af flere faktorer, og en af ​​dem er alder som vist i nedenstående tabel:

Disse søvnforløb er nødvendige for at opretholde fysisk og psykisk sundhed, og det er vigtigt at huske, at personer, der lider af kronisk søvnløshed, har større risiko for at have sygdomme forbundet med hjernefejl, som demens og hukommelsestab. Se 7 Tricks for at forbedre hukommelsen ubesværet.

Fordi små lur er ikke nok

At tage små lur om dagen eller sove et par timer om natten, er ikke nok til at opretholde et godt helbred, fordi søvn skal gå igennem 5 faser:

• Trin 1: varer ca. 15 minutter og er karakteriseret ved at falde i søvn, når musklerne begynder at slappe af og hjernen endnu ikke er helt afbrudt;
• Fase 2: Det er fasen af ​​en lettere søvn, når hjertet og vejrtrækningen falder, og kroppens temperatur begynder at falde ned;
• Trin 3: Kroppen begynder at gå i dyb søvn, stofskiftet falder og alle organer fungerer langsommere;
• Fase 4: er den dybe søvnfase, når kroppen faktisk begynder at genopbygge energierne, genoprette cellernes sundhed og producere hormoner forbundet med vækst;
• REM fase : På dette stadium forekommer drømme, og hjernen bevarer vigtige informationer modtaget i løbet af dagen og eliminerer hukommelse, der anses for unødvendig.

Så drømmer er en vigtig indikator for, at hukommelsen fungerer godt, og når en nats søvn bliver afbrudt med halvdelen, vil næste nat sandsynligvis også være foruroliget, da kroppen ikke kan følge søvnstrinnene korrekt.

Strategier for bedre søvn

For bedre søvn bør du undgå at drikke kaffe og forbruge koffeinprodukter efter kl. 17.00, såsom grøn te, cola og chokolade, da koffein forhindrer tegn på træthed i at nå hjernen, hvilket indikerer at det er sengetid.

Derudover skal du have en sengetid og hviletid, der respekterer arbejds- og hviletider, og skaber et stille og mørkt miljø ved sengetid, da dette stimulerer produktionen af ​​hormonet melatonin, som er ansvarlig for ankomsten af søvn. I nogle tilfælde af søvnforstyrrelser kan det være nødvendigt at tage melatoninkapsler til at hjælpe dig med at sove bedre. Sådan bruger du det: Melatonin.