Diabetikeren skal for eksempel spise 1 hvedebrød eller 1 frugt som f.eks. Mandarin eller avocado, før du træner som en gåtur, hvis hans blodsukker er under 80 mg / dl for at forhindre, at blodsukkeret falder for lavt og kan forårsage svimmelhed, sløret syn eller besvimelse.
Fysisk træning anbefales i tilfælde af diabetes, fordi det hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet og forhindrer komplikationer som nyreskader, blodkar, øjne, hjerte og nerver. Men for at holde din diabetes under kontrol, skal du regelmæssigt træne omkring 3 gange om ugen og spise rigtigt, før du træner.
Lys øvelse - 30 minutter
I lavintensitetsøvelser med en varighed på mindre end 30 minutter som at gå, skal diabetikeren f.eks. Høre følgende tabel:
| Værdien af glykæmi: | Hvad at spise: |
| <80 mg / dl | 1 frugt eller fuld hvede brød. Se hvilke frugter der anbefales til diabetes |
| > eller = 80 mg / dl | Ingen grund til at spise |
Moderat træning - 30 til 60 minutter
Ved moderat intensitetsøvelser og vedvarende mellem 30 og 60 minutter som svømning, løb, løb, havearbejde, golf eller cykling, bør diabetikeren f.eks. Høre følgende tabel:
| Værdien af glykæmi: | Hvad at spise: |
| <80 mg / dl | 1/2 kød sandwich, mælk eller frugt |
| 80 til 170 mg / dl | 1 frugt eller brunt brød |
| 180 til 300 mg / dl | Ingen grund til at spise |
| > eller = 300 mg / dl | Udøve ikke før blodglukose er kontrolleret |
Intense øvelse + 1 time
I højintensitetsøvelser, der varer mere end 1 time som fodbold, basketball, skiløb, cykling eller kraftig svømning, bør diabetikeren henvise til følgende tabel:
| Værdien af glykæmi: | Hvad at spise: |
| <80 mg / dl | 1 oksekødsmad eller 2 skiver fuldkornsbrød, mælk og frugt |
| 80 til 170 mg / dl | 1/2 kød sandwich, mælk eller frugt |
| 180 til 300 mg / dl | 1 frugt eller brunt brød |
Motion hjælper med at kontrollere blodsukkeret, fordi det har en lignende virkning som insulinets. Derfor, før langtidsøvelse, kan det være nødvendigt at reducere insulindosen for at undgå hypoglykæmi. I disse tilfælde bør diabetikeren kontakte lægen for at angive den insulinværdi, der skal anvendes.
Tips til diabetikeren om motion
Diabetikeren før øvelse skal tage højde for nogle vigtige aspekter som:
- Øv mindst 3 gange om ugen og helst samtidig og efter måltider for at regulere blodglukoseniveauer og opfølgning.
- Ved at identificere tegn på hypoglykæmi, dvs. når blodsukker falder under 70 mg / dl, såsom svaghed, svimmelhed, sløret syn eller koldsved. Se symptomerne på hypoglykæmi;
- Altid bære slik som en pakke sukker og noget slik, når du udøver mad, hvis du har hypoglykæmi. Lær mere ved: Førstehjælp til hypoglykæmi;
- Anvend ikke insulin i de muskler, du skal udøve, fordi træning får insulin til at blive anvendt hurtigt og kan forårsage hypoglykæmi
- Kontakt din læge, hvis diabetikeren har hyppig hypoglykæmi under træning;
- Drik vand under træning for ikke at dehydrere.
Hertil kommer, uanset fysisk træning, bør diabetikeren aldrig starte, når han har en blodsukker under 80 mg / dl. I disse tilfælde bør du tage en snack og kun derefter træne. Desuden bør diabetikeren heller ikke udøve når det er for varmt eller for koldt.
Se andre tip og diætforslag til diabetikere på:
