Fysisk aktivitet til graviditet skal være lys og afslappende og kan udføres dagligt, men altid respekterer kvinders begrænsninger. De bedste fysiske aktiviteter for graviditet omfatter vandreture, vand aerobic; svømning, yoga; motionscykler og strækøvelser .
Disse typer øvelser hjælper med at styre vægtforøgelsen, må ikke skade knæene og forbedre kardiovaskulærsystemet, hvilket er til gavn for moderen og barnet. Her er et godt eksempel på motion som kan udføres under graviditet i: Graviditet Walk Workout.
Enhver fysisk aktivitet, så længe den er godt styret, kan dog udføres under graviditet, idet man altid respekterer kvinders grænser og hendes fysiske kapacitet, og de, som allerede har praktiseret fysisk aktivitet, inden de bliver gravid, har flere muligheder for aktiviteter end den kvinde, der var slave og at han kun begyndte at udøve, efter at han opdagede graviditeten.
Se, hvad advarselsskiltene er under fysisk aktivitet under graviditet, og hvem bør ikke udøve under graviditet:
I tilfælde hvor den gravide kvinde har fysisk aktivitet og har mindst et af disse advarselsskilte, skal hun straks holde op med at udøve og konsultere fødselslægen for at se, om hun kan fortsætte med at gøre fysisk aktivitet under graviditeten. Hertil kommer, at hvis den gravide kvinde har nogen af de sygdomme, der er nævnt i det andet billede, er fysisk aktivitet ikke fuldstændig forbudt, men kan være begrænset. Derfor er det også vigtigt at konsultere fødselslægen i disse tilfælde.
Risici for intens træning under graviditeten
Intense træning bør undgås under graviditet, fordi de kan påvirke fostrets udvikling. Fysisk aktivitet under graviditeten giver mange fordele, men i tilfælde af atleter er det nødvendigt at bremse for ikke at skade barnets helbred.
Hos kvinder, der er atleter og har en mere intens træning er det normalt ikke at have menstruation, og derfor kan graviditeten opdages efter nogle få måneder af svangerskabet. I dette tilfælde, så snart atleten ved, at hun er gravid, er det vigtigt at informere trænerne, så træningene er tilstrækkelige, fordi overskydende fysisk aktivitet kan favorisere arbejde inden forfaldsdatoen. Efter fødslen af barnet er det også vigtigt at dosere godt træningen, så de ikke påvirker produktionen af modermælk.
Kan den gravide gøre fysisk aktivitet i tidlig graviditet?
Fysisk aktivitet kan praktiseres fra graviditeten, så længe den styres af en fysisk træner, og hvis klassen er specielt rettet mod gravide. Det anbefales dog at tale med din læge, inden du begynder fysisk aktivitet, da der er nogle kontraindikationer til motion under graviditeten, som f.eks. To svangerskaber og risikoen for forældet fødsel.
Ikke desto mindre, når fysisk aktivitet udføres korrekt under graviditeten og respekterer kvinders begrænsninger, giver det flere fordele end skade for både moderen og barnet.
Her er nogle eksempler på hvordan man træner træning under graviditet:
- Stretching øvelser i graviditet
- 6 Pilates øvelser for gravide kvinder
- Yoga øvelser til gravide kvinder
