Pilates øvelser i graviditet kan udføres fra første trimester, men vær forsigtig med ikke at bringe noget problem for moderen eller barnet. Disse øvelser er fremragende til at styrke og toning musklerne i hele kroppen ved at forberede kvindens krop til babyens ankomst.
Med stærkere og fastere muskler har den gravide en tendens til at føle mindre rygsmerter, bevæger sig lettere og er mere dispositioneret til at udføre sine daglige aktiviteter, hvilket kan hjælpe, når man pakker alt for babyens ankomst.
Det er imidlertid vigtigt, at øvelserne er fokuseret på den gravide kvinde, fordi det på dette stadium er nødvendigt at styrke ryggen og bækkenmusklerne, som er naturligt svækket på dette stadium af kvindens liv. Pilates klasser for gravide kan holdes 1-2 gange om ugen i 30 minutter til 1 time hver, eller efter instruktørens skøn, afhængigt af den gravide kvinders fysiske tilstand.
Hovedfordele ved Pilates i Graviditet
Pilates øvelser bidrager til bedre at understøtte mavevægt, bekæmpe hævelse og stadig lette fødslen ved normal fødsel og mindske risikoen for urininkontinens under graviditet og også postpartum. Andre fordele ved Pilates under graviditet er:
- Bekæmper smerter og ubehag i ryggen;
- Større kontrol over vægt;
- Bedre fysisk konditionering;
- Forbedrer vejrtrækning
- Forbedrer blodcirkulationen
- Større oxygenering af barnet.
Hertil kommer, at regelmæssig brug af Pilates under graviditeten beroliger barnet, fordi der er en lavere koncentration af cortisol i moderens blodbanen. Cortisol er et hormon, der findes i den højeste mængde i blodet, når vi er trætte og stressede.
Tjek 6 Pilates øvelser for gravide kvinder.
Når man ikke skal udøve pilates under graviditet
Kontraindikationerne af Pilates i graviditeten er relative, og der er ingen, der er absolutte. Så længe moderen og babyen er sund og den ledsagende professionelle har stor erfaring med at arbejde med Pilates under graviditeten, er risiciene næsten ikke-eksisterende. Men du bør være opmærksom på nogle tegn, der kan indikere, at dette ikke er den bedste tid til at øve øvelserne, såsom:
- Accelereret puls;
- Ukontrolleret højt blodtryk
- Åndenød;
- Mavesmerter
- Vaginal blødning;
- Sammentrækninger meget stærke eller meget tætte;
- Smerter i brystet.
Fødselslægen skal være opmærksom på, at den gravide kvinde praktiserer denne form for fysisk aktivitet, fordi det i nogle tilfælde er mere hensigtsmæssigt ikke at engagere sig i nogen form for fysisk aktivitet under graviditeten, især hvis der er risiko for abort, hvis kontraktionerne er meget hyppige, hvis der er blødning vaginal infektion, eller hvis der opdages nogen sygdom, såsom præeklampsi, hjertesygdom eller lungesygdom. I disse tilfælde er det ikke kun Pilates, der er kontraindiceret, men enhver form for fysisk aktivitet, der kan kompromittere moderens eller babyens tilstand.
.jpg)
