I menneskekroppen er der to hovedtyper bakterier, dem der hjælper med at opretholde helbredet, som kaldes probiotika, og dem der er ansvarlige for at forårsage infektioner og sygdomme. Psykobiotika er en type af disse gode bakterier, der har en handling, der hjælper med at opretholde mental sundhed, for at beskytte sindet mod sygdomme som depression, bipolar lidelse eller panik og angstlidelser.
Disse bakterier er til stede i tarmen og kan således reguleres gennem en rigere diæt i præ og probiotika som yoghurt, frugt og grøntsager.
Foruden at beskytte mod sygdomme synes psykobiotika også at have en positiv effekt på, hvordan du tænker, føler og reagerer hele dagen.
Fordele ved psykobiotika
Tilstedeværelsen af psykobiotika i tarm hjælper med at reducere stressniveauet dramatisk, hvilket kan ende med at have fordele som:
- Hjælper med at slappe af : Psychobiotics lavere cortisol niveauer og øge mængden af serotonin, som fremmer afslapning og undgår negativitet skabt af stress;
- Forbedre kognitiv sundhed : de øger forbindelsen mellem neuronerne i de områder, der er ansvarlige for kognition, hvilket gør det muligt at løse hurtigere problemer
- Reducer irritabilitet : fordi de mindsker hjernens aktivitet i hjernens områder relateret til dårlige følelser og negative tanker;
- Forbedre stemning : fordi de øger produktionen af glutathion, en aminosyre der er ansvarlig for humør og det hjælper med at forhindre depression.
På grund af deres fordele kan psykobiotika således hjælpe med at forebygge eller behandle psykiske lidelser som depression, obsessiv tvangssyndrom, angstlidelse, panikforstyrrelse eller bipolar lidelse.
Ved at forbedre mental sundhed og undgå overdreven stress har psykobiotika en positiv effekt på immunsystemet og fordøjelseskanalen, forbedrer kroppens forsvar og undgår problemer og sygdomme i maven.
Hvordan de arbejder
Ifølge flere undersøgelser kan gode tarmbakterier sende meddelelser fra tarmen til hjernen gennem vagusnerven, der strækker sig fra maven til hjernen.
Af alle gode bakterier er psykobiotika de, der synes at have en stærkere virkning på hjernen, ved at sende vigtige neurotransmittere som GABA eller seretonin, hvilket nedsætter kortisolniveauerne og lindrer midlertidige symptomer på stress, angst eller depression.
Forstå skaderne af høje niveauer af kortisol i kroppen.
Sådan øges psykobiotika
Da psykobiotika er en del af de gode bakterier, der lever i tarmkanalen, er den bedste måde at øge koncentrationen på gennem fodring. For dette er det meget vigtigt at øge indtaget af præbiotiske fødevarer, der primært er ansvarlige for udviklingen af gode bakterier. Nogle af disse fødevarer omfatter:
- yoghurt;
- kefir;
- banan;
- æble;
- løg;
- artiskok;
- Hvidløg.
For at forstærke virkningen af fodring er det stadig muligt at tage Acidophilus probiotiske kosttilskud, som for eksempel små kapsler, der indeholder gode bakterier, og som vil medvirke til at øge mængden af disse bakterier i tarmen.
Lær mere om probiotika og hvordan du kan øge koncentrationen i tarmen.
