Mentale øvelser for at tabe sig inkluderer praksis som at øge tilliden til din egen evne til at lykkes, identificere forhindringer og tænke på tidlige løsninger til dem og genlære, hvordan man håndterer mad.
Denne type træning er blevet brugt meget, fordi overvægt ikke kun skyldes overspisning, men også fordi sindet ikke kontrollerer spiseadfærd og saboterer vægttabsforsøg.
1. Forestil dig og form din succes
Forestil dig dagligt, hvordan du vil have det, når du har nået dit mål for vægt og livsstil. Til det skal man forestille sig kroppen, det tøj, du kan bære, de steder, du vil gå til, fordi du har det godt, og den tilfredshed, du vil føle med dit nye image, nye helbred og høje selvtillid, som om noget havde allerede er opnået.
At udføre denne øvelse bringer sindet stor tilfredshed og vil skabe stærke positive følelser, som vil stimulere nye bestræbelser og bringe mere tillid til den fremtidige præstation.
2. Skriv dine ønsker
At sætte ønsker på papir er en endnu mere kraftfuld måde at fokusere sindet på og styrke det til præstation. Skriv ned, hvilket tøj du skal bære, hvilken størrelse jeans du vil købe, hvilken strand du vil gå i en bikini, hvilke gåture du vil tage, hvordan din fysiske aktivitetsrutine vil være og endda hvilke medicin du vil stop med at tage, når du får helbred.
Skriv også dine daglige præstationer ned, og hvor vigtige de er, da de bringer dig tættere på slutmålet. Hver præstation skal ses som et ekstra trin til at konsolidere ændringen, som skal være endelig.
3. Find grunde til at elske dig selv
Find positive punkter på din krop, fra hår til form af hænder og fødder. Accepter din højde og type kurver uden at ønske at passe til skønhedsstandarder, der er helt forskellige fra din krop og genetiske struktur.
At beundre dig selv og forestille dig den bedste form for din krop er at sætte reelle mål i dit liv og ikke søge en perfektion pålagt af medierne, og som din krop aldrig kan opnå.
4. Du vælger, hvor meget du spiser
At tage kommanderende holdning til mad er vigtigt for at komme ud af vanedannende rutiner som at angribe en hel chokoladebar eller altid have en dessert efter frokost. Disse kommanderende holdninger inkluderer handlinger som:
- Spis ikke det, der er tilbage, bare for at mad ikke går til spilde;
- Gentag ikke skålen;
- Sæt grænser for mængden af godbidder, du spiser: 1 ske is, 2 firkanter chokolade eller 1 stykke tærte i stedet for at spise det hele på én gang.
Husk at du beslutter, hvor meget du skal spise, og at mad ikke længere vil dominere dine følelser.
5. Planlæg udgange til forhindringerne
Forudsig hvilke forhindringer der opstår under vægttabsprocessen eller i løbet af hver uge. Skriv ned på papir, hvilke handlinger du vil tage for at kontrollere dig selv på din nevøs fødselsdag, ved en vens bryllup eller på en tur med klassen.
Planlæg hvordan du fortsætter med at øve fysisk aktivitet i testugen, og hvilken drink du skal undgå alkohol på søndagsgrillen sammen med familien. Forudsigelse og forberedelse til problemer på forhånd er at finde løsninger, der vil blive implementeret meget lettere og mere effektivt.
6. Stop med at være bange for mad
Glem at chokolade er opfedning, eller at stegning er forbudt. I en afbalanceret diæt er alle fødevarer tilladt, forskellen er, hvor ofte de indtages. Diæt involverer ofte tanker om tilbageholdenhed, angst og lidelse, som disponerer hjernen til at give op, fordi ingen kan lide at lide.
Husk altid, at ingen mad opfedner eller udtyndes, og at du kan spise alt, så længe du finder din balance. Se de første skridt til at tabe sig med diætuddannelse.
7. Se efter alternative fornøjelser
Din hjerne slapper ikke af og er tilfreds med bare mad, så identificer og bemærk andre kilder til glæde og tilfredshed. Nogle eksempler er at gå ud med venner, gå en tur udendørs, gå dit kæledyr, læse en bog, danse alene derhjemme eller lave håndværk.
Disse fornøjelser kan omsættes i tider med angst, når den tidligere tendens var at spise slik eller bestille en pizza over telefonen. Prøv at tvinge dig selv til at tage en alternativ fornøjelsesindstilling først, så maden altid vil være i baggrunden.
Hjalp denne information?
Ja Nej
Din mening er vigtig! Skriv her, hvordan vi kan forbedre vores tekst:
Nogen spørgsmål? Klik her for at blive besvaret.
E-mail, hvor du vil modtage et svar:
Tjek den bekræftelses-e-mail, vi sendte dig.
Dit navn:
Årsag til besøg:
--- Vælg din grund --- Sygdom Lev bedre Hjælp en anden person Få viden
Er du sundhedspersonale?
NejLægeFarmaceutiskSygeplejerskeNæringsekspertBiomedicinskFysioterapeutSkønhedsperson
