Svage ben øvelser er angivet for alle dem, der har svækkede ben muskler og derfor føler benene skælve, når de står eller har svært ved at gå og dårlig balance.
Øvelser til at styrke svage ben kan udføres hjemme, men bør helst ordineres af en fysioterapeut for at respektere patientens individuelle behov.
Her er nogle enkle eksempler på svage ben øvelser:
Øvelse 1
Læg på din side, fold et af dine ben. Hæv det strakte ben til det andet knæs højde. Gør 20 reps, hvile 30 sekunder og derefter gøre en anden 20 gange.
Øvelse 2
Ligge på hendes mave, fold et ben og løft det andet ben, strakt til det andet knæs højde. Gør 20 reps, hvile 30 sekunder og derefter gøre en anden 20 gange.
Øvelse 3
Liggende sidelæns holde begge ben lige og hæv benet der er over det andet til hofthøjden. Gør 20 reps, hvile 30 sekunder og derefter gøre en anden 20 gange.
Øvelserne skal altid startes gradvist, uden vægt og med få gentagelser. De kan gøres 3 gange om ugen.
Efter nogle få dage, når disse øvelser bliver nemme, kan de samme øvelser udføres med 0, 5 kg eller 1 kg penn i patientens skind.
Hvad forårsager svage ben
Muskelsvaghed i benene kan skyldes en række faktorer, såsom neuromuskulære problemer, metaboliske, medfødte og psykiske sygdomme, næringsstofmangel, ophobning af toksiner, generel svaghed i kroppen på grund af træthed eller udmattelse eller simpelthen den muskelsvaghed der er forbundet med aldring .
Symptomer, der er karakteristiske for svage ben, er: følelsesløshed, smerter i benet, vanskeligheder med at gå, kramme mens man går, vanskeligheder med at løfte fra en stol eller en seng f.eks.
