Hvis du bruger for mange timer ved at bruge mobiltelefonen til at glide gennem Facebook-nyhedsfeeden, Instagram eller chatte på Messenger eller WhatsApp, kan det medføre sundhedsproblemer som nakkepine, øjne, knogleskørter og endda tendonitis på tommelfingeren.
Dette kan ske, fordi når personen forbliver længe i samme stilling, bliver musklerne svagere og bevægelserne gentaget hele dagen, hver dag slides ledbåndene, fascierne og senerne til inflammationer og smerter.
Men det er ikke godt at sove med mobiltelefonen ved siden af sengen, fordi den udsender en lille stråling, kontinuerlig, at det på trods af ikke at forårsage alvorlig sygdom som kræft, kan forstyrre hvile og mindske søvnkvaliteten.
Sådan beskytter du dig selv
Vedligeholdelse af god kropsholdning under brug af mobiltelefonen er meget vigtigt, fordi tendensen er, at personen har hovedet vippet frem og tilbage, og dermed går hovedvægten fra 5 kg til 27 kg, hvilket er for meget for cervikal rygsøjlen For at være i stand til at holde hovedet i denne stilling så tilbøjelig, skal kroppen tilpasse sig og derfor opstår hunchbacken og smerten i nakken også.
Den bedste måde at undgå smerter i nakke, øjne, hunching og tendinitis i tommelfingeren er at reducere brugen af mobiltelefoner, men nogle andre strategier, der kan hjælpe, er:
- Hold telefonen med begge hænder og drage fordel af skærmrotationen for at skrive meddelelser ved hjælp af mindst de 2 tommelfinger;
- Brug ikke telefonen i mere end 20 minutter i træk ;
- Hold skærmen på telefonen nær ansigtets højde, som om det ville tage en god selvtillid;
- Læn dig ikke over dit ansigt over telefonen og sørg for, at skærmen er i samme retning som dine øjne;
- Læn ikke telefonen på din skulder for at tale mens du skriver;
- Kryds ikke dine ben for at understøtte tablet eller mobiltelefon i dit skød, for da skal du sænke hovedet for at se skærmen.
- Hvis du bruger din mobiltelefon om natten, kan du installere eller forbinde et program, der ændrer den farve, der udsender af enheden, til en gullig eller orange tone, der ikke forringer visionen og fremmer stadig søvn.
- Når du går i seng, skal du forlade mobiltelefonen ca. 50 cm væk fra din krop.
Det er også vigtigt at variere bevægelserne hele dagen og at strække sig gennem cirkulære bevægelser med nakken for at lindre ubehag i den cervicale rygsøjle. Her er nogle eksempler på øvelser, der lindrer nakke og rygsmerter, som du altid kan gøre før sengetid i følgende video:
Øvelse øvelser regelmæssigt er også en god måde at styrke ryggen muskler, favorisere god kropsholdning og der er ingen bedre øvelse end en anden, så længe du er velorienteret og en, du nyder at øve, at blive en vane.
