Magnesium er et mineral, der findes i fødevarer som frø, jordnødder og mælk, og det udfører forskellige funktioner i kroppen, såsom regulering af nerver og muskler og hjælper med at kontrollere blodsukkeret.
Den daglige anbefaling for magnesiumindtag er normalt let nås, når du har en afbalanceret og varieret kost, men i nogle tilfælde kan brug af kosttilskud blive ordineret af din læge eller diætist.
Hvad er magnesium til?
Magnesium spiller roller i kroppen som:
- Forbedre fysisk præstation, fordi det er vigtigt for muskelkontraktion;
- Forebygger osteoporose, fordi det hjælper med at producere hormoner, der øger knogledannelsen;
- Hjælp med at kontrollere diabetes, fordi det regulerer transport af sukker;
- Reducer risikoen for hjertesygdomme, fordi det reducerer opbygningen af fedtplakker i blodkarrene;
- Aflaste halsbrand og dårlig fordøjelse, især når det anvendes i form af magnesiumhydroxid;
- Kontrol blodtryk, især hos gravide kvinder med risiko for eclampsia. Lær mere om magnesium i graviditeten.
Derudover er magnesium også anvendt i afføringsmedicin for at bekæmpe forstoppelse og i medicin, der virker som antacida til maven.
Anbefalet mængde
Den anbefalede mængde magnesium daglig varierer afhængigt af køn og alder, som vist nedenfor:
| alder | Magnesium Anbefaling |
| 0 til 6 måneder | 30 mg |
| 7 til 12 måneder | 75 mg |
| 1 til 3 år | 80 mg |
| 4 til 8 år | 130 mg |
| 9-13 år | 240 mg |
| drenge, 14 til 18 år | 410 mg |
| piger, 14 til 18 mg | 360 mg |
| mænd | 400 til 4210 mg |
| kvinder | 300 til 320 mg |
| Gravide kvinder | 350 til 260 mg |
| ammende mødre | 310 til 320 mg |
Generelt er en sund og afbalanceret diæt nok til at få de daglige anbefalinger af magnesium. Se betydningen af magnesium i graviditeten og ved, om den skal supplere.
Fødevarer rig på magnesium
Fødevarer, der er rig på magnesium, er normalt også højt i fiber, idet de vigtigste er hele korn, bælgfrugter og grøntsager. Se den komplette liste:
- Hele korn, såsom havre, fuld hvede og brun ris;
- Grøntsager og grøntsager, især broccoli, squash og grønne blade som kale og spinat;
- Frø, især græskar og solsikkefrø;
- Oliefrø, såsom mandler, hasselnødder, brasiløtter, cashewnøtter, jordnødder;
- Mælk, yoghurt og andre derivater;
- Andre : kaffe, kød og chokolade.
Ud over disse fødevarer er nogle industrialiserede produkter også beriget med magnesium, såsom morgenmadsprodukter og chokolade. Se de 10 fødevarer rigeste i magnesium.
Magnesium Supplements
Magnesium kosttilskud anbefales normalt i tilfælde af magnesiummangel og kan bruge både et multivitamin-mineral supplement og magnesium alene, som normalt anvendes i form af magnesiumchelat, magnesiumaspartat, magnesiumcitrat, magnesiumlactat eller magnesiumchlorid.
