I situationer med stress, angst eller depression kan hjertesammenhængsteknikken bruges til at regulere hjertefrekvensen, stabilisere blodtrykket og styrke immunsystemet.
Hjertens sammenhæng består af en vejrtrækningsteknik, der fremmer en afbalanceret kommunikation mellem hjertet og hjernen, hjælper med at undgå overdreven stress, styrer kroniske stresssituationer og behandler børn med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse, hypertension, depression og lidelser af søvn.
Hjertens sammenhæng øvelse
Hjertens sammenhængsøvelser skal udføres i et roligt og stille rum for at lette afslapningen. En god øvelse består af:
- Sid dig i en behagelig stol eller lænestol, kross dine arme og ben;
- Aflast kroppens spænding ved at løse vægt over hele stolen;
- Luk dine øjne og koncentrere dine tanker om hjertefrekvens og hjerte, vejr langsomt;
- Forestil dig at luften kommer ind, passerer rundt om hjertet og langsomt kommer ud gennem næsen;
- Husk en glad situation, der har fyldt hjertet med glæde, fred og taknemmelighed, genopleve dette øjeblik;
- Fortsæt med at trække vejret dybt og langsomt, mens du husker positiv tænkning;
- Gå langsomt tilbage til rummet og langsomt åbne dine øjne.
Kardial kohærensøvelsen skal vare mellem 3 og 5 minutter, og positiv tænkning bør kun huskes, når kroppen er afslappet.
Fordele ved hjertesammenhæng
De vigtigste fordele ved hjertesammenhæng er:
- Reduceret stress og angst.
- Øget kognitive aktiviteter.
- Ligevægt mellem individets følelsesmæssige tilstande.
- Reduktion af depressive og aggressive adfærd.
- Mindsket træthed.
- Sænket søvnforstyrrelser.
- Fremmer virkningen af positive holdninger.
- Fald i sundhedsrisikofaktorer som kolesterol, triglycerider og højt blodtryk.
Derudover, når det udføres regelmæssigt, fremmer denne vejrtrækningsteknik stadig trivsel og hormonbalance, det forbedrer opmærksomhed og hukommelse og følgelig livskvalitet.
