Sarcopeni er tabet af muskelmasse, en begivenhed, der begynder i alderen 30 og er almindelig efter 50-års alderen, en periode hvor der er en større reduktion i mængden og størrelsen af de fibre, der danner musklerne, primært på grund af reduktionen af hormoner som østrogen og testosteron.
De vigtigste symptomer på denne situation omfatter tab af styrke, balance og fysisk ydeevne til at udføre aktiviteter som at gå, klatre trapper eller komme ud af sengen.
For at genoprette musklerne er det vigtigt at undgå fysisk inaktivitet og motion med styrketræning og aerobic og en passende diæt, der er rig på proteiner og næringsstoffer, der fortrinsvis er til stede i magert kød, mejeriprodukter og grøntsager såsom soja, linser og quinoa.
Sådan forebygger du tab af muskelmasse
Atrofi og ødelæggelse af muskelceller er en naturlig proces, som forekommer hos alle personer fra 30 år, der er stillesiddende, og hvis der ikke gøres noget for at undgå, er tendensen til at blive en svag ældre person med vanskeligheder med daglige opgaver og med større tendens til at have smerter af kroppen.
For at undgå sarkopi er det meget vigtigt at vedtage vaner, såsom:
- Øv fysiske aktiviteter, både muskuløs styrke og udholdenhed, såsom bodybuilding og pilates, for eksempel såvel som aerobic, med gåture og løb, for at forbedre blodcirkulationen og kroppens præstationer. Tjek de bedste øvelser til at praktisere i tredje alder.
- Har en højt proteinholdig kost, der er til stede i kød, æg og mejeriprodukter, for at stimulere muskelvækst samt kulhydrater, fedt og kalorier til at give energi i de rigtige mængder, fortrinsvis orienteret af ernæringseksperten. Find ud af, hvad er de vigtigste proteinrige fødevarer til at gennemføre kosten.
- Undgå at ryge, fordi cigaretten foruden at ændre appetitten kompromitterer blodcirkulationen og beruser kroppens celler;
- Drik ca. 2 liter vand om dagen, hold dig selv hydreret for at forbedre cirkulationen, tarmrytmen, smag og sundhed af celler;
- Undgå overdreven alkoholholdige drikkevarer, da denne vane, foruden at bidrage til dehydrering, forringer funktionen af vigtige organer i kroppen, såsom lever, hjerne og hjerte.
Det er også meget vigtigt at følge op med den praktiserende læge eller geriatrik, så rutinemæssige kontrol og kontrol foretages for at identificere og behandle mulige sygdomme, der kan forværre tabet af magert masse, såsom diabetes, hypothyroidisme, mave og tarm relateret til immunitet, for eksempel.
Symptomer på sarkopi
Manglen på magert masse forårsager mange vanskeligheder i ældres liv, som opstår gradvis, som ubalance, vanskeligheder med at gå og aktiviteter som shopping, rydning eller endda grundlæggende aktiviteter som at bade og komme ud af sengen.
Som muskelmasseatrofi er den ældre person i større risiko for fald og begynder at præsentere behovet for at gå med støtte fra en person, en stok eller en kørestol, ud over at have mere smerte i kroppen, forårsaget ikke kun af slid på knogler og led, men også ved manglende muskler for at hjælpe med at stabilisere leddene i kroppen.
Sådan genoprette muskeltab
For den person, der allerede har tab af muskelmasse, er det vigtigt, at det bliver genoprettet hurtigt, fordi jo større tabet er, jo større er regenerationsproblemet og jo værre er symptomerne.
For at genoprette musklerne er det derfor meget vigtigt, at personen følger en behandling rettet mod en magert masseforøgelse, styret af geriatrikeren sammen med andre fagfolk som ernæringsekspert, fysioterapeut, ergoterapeut og fysisk lærer med:
- Styrketræning med fysisk aktivitet og fysioterapi
- Tilpasning af huset for at gøre daglige og fritidsaktiviteter lettere;
- Justering af medicin, der kan gøre appetitten værre eller bidrage til muskelabsorption
- Behandling og bekæmpelse af sygdomme, der kan forringe de ældres fysiske ydeevne, såsom diabetes, intestinal eller appetitændringer;
- Høj protein kost . Desuden er det også vigtigt at have en ernæringsfysikorienteret, kalorierig kost, hvis du er en svag ældre. Tjek nogle proteinrige snacks til at øge muskelmassen;
- Medicin og hormoner, såsom hormonbehandling eller testosteron, er kun angivet i nogle tilfælde, hvor det er nødvendigt under lægeligt tilsyn.
Anvendelsen af proteintilskud kan være nødvendig, når fødevarer ikke er tilstrækkelige til at fylde mængden af protein og kalorier, som de ældre har brug for, hvilket normalt forekommer i tilfælde af mangel på appetit, sværhedsbesvær, madpasning eller ændringer i absorption i maven eller tarm.
Nogle af de mest anbefalede kosttilskud til seniorer sælges i apoteker eller supermarkeder som f.eks. Sikre, Nutren og Nutridrink, der har smagsversioner eller smag, til at tage som snack eller blandet i drikkevarer og mad.
