For at eliminere visceralt fedt er det nødvendigt at lave en hypokalorisk, sukkerfri kost og øve fysisk aktivitet, såsom at gå i 30 minutter hver dag i 3 måneder for at realisere reduktionen af maven.
Eliminering af maven med hjælp fra en ernæringsekspert er i dette tilfælde meget vigtig, fordi dette fedt, som akkumuleres i maven over organerne, som lever, mave, tarme og hjerte, gør det svært for dem at fungere, hvilket resulterer i et metabolisk syndrom, der resulterer i udviklingen af sygdomme, såsom diabetes, højt kolesterol og hypertension.
Derudover kan termogene fødevarer, såsom kanel, kaffe, ingefær eller grøn te, føjes til kosten for at hjælpe med til at fremskynde stofskiftet og lette fedt tab. Se, hvad disse fødevarer er i: Hvad er termogene fødevarer.
Kost til at eliminere visceralt fedt
Kosten til at eliminere visceralt fedt er let at følge og består hovedsagelig af at spise mad med lavt fedtindhold og sukker, såsom:
- Æble, pære, jordbær, kiwi, ananas;
- Chard, spinat, salat, kål, arugula;
- Græskar, selleri, courgette, agurk, bete, tomat, løg;
- Fisk, såsom kulmule, sål, havabbor, guldfisk;
- Kød af kylling eller kalkun;
- Mandler, valnødder, hasselnødder, chia frø, hørfrø, græskar eller solsikke.
Meget søde frugter som persimmon, druer eller figner må ikke indtages af enhver, der ønsker at tabe visceralt fedt.
Andre fødevarer, der er rige på fedt og sukker letter ophopningen af visceralt fedt er indlejret, stegt, kager, kiks, chokolade, slik, sodavand, færdige retter, saucer, pizzaer og lasagne. Alkoholholdige drikkevarer er også forbudt, fordi de har for mange kalorier og vil gøre fedt akkumulere lettere over organerne.
Øvelser for at eliminere visceralt fedt
Øvelse af fysisk aktivitet hjælper allerede med at stimulere stofskifte og fedtforbrænding, men for at bekæmpe visceralt fedt er ideen at øve aerobic øvelser og øvelser, der tvinger underlivet, som f.eks. Abdominals og plank.
Blandt aerobicerne kan man udøve at gå, løbe, svømme, cykle og hoppe, idet det er vigtigt at gøre mindst 30 minutter om dagen. Tjek de bedste øvelser for at forbrænde visceralt fedt.
Sådan måles visceralt fedt
For at måle det viscerale fedt kan man lave en computertomografi, magnetisk resonans eller ultralyd. Måling af maven med et målebånd er imidlertid en enklere måde at kontrollere, om fedtet, der ophobes i maven, er overskydende.
Ved måling af taljeomkredsen må mænd ikke være over 94 cm og kvinder over 80 cm, fordi højere værdier svarer til en højere risiko for diabetes og hjerte-kar-sygdomme, såsom infarkt eller slagtilfælde.
Når du har kendskab til dine taljenværdier, skal du indtaste i denne online-regnemaskine for at finde ud af risikoen for hjerte-kar-sygdomme:
Fedtsugning eliminerer ikke visceralt fedt
Selv om det er en operation, der fjerner fedt i maven, fjerner liposuction kun fedtet, der ligger under huden, ikke engang fjerner det viscerale fedt, der fordyber sig i maven, tæt på organerne.
I mange tilfælde efter fedtsugning kan mængden af visceralt fedt endda stige, hvis patienten ikke regelmæssigt udøver fysisk aktivitet, da der ikke er så mange fedtceller under huden, og overskydende mad opbevares i det viscerale fedt.
For at bekæmpe ophopningen af fedt i kroppen er det meget vigtigt at lave en ordentlig kost. Tjek følgende video for en fantastisk opskrift at erstatte pastaen:
