Spine strækninger tjener til at lindre rygsmerter på grund af dårlig kropsholdning, for eksempel øge elasticitet, forbedre cirkulationen, reducere ledspænding, forbedre kropsholdning og fremme velvære.
Spinalstrækningerne skal laves gradvist og kan forårsage mildt ubehag, men hvis de forårsager en skarp smerte, kendt som rachialgia, som forhindrer stretching, skal forlængelsen stoppes.
Før du træner, skal personen tage et varmt bad eller lægge en varm komprimering på rygsøjlen, især hvis han har rygsmerter, opvarmer musklerne og letter stretching. Sådan laver du en hjemmelavet komprimering på følgende video:
Tre eksempler på strækøvelser kan være:
Cervikal rygsøjlens forlængelse
Disse strækninger er gode til at lindre smerter i nakke, skuldre og overkroge, som har tendens til at blive meget spændte på grund af træthed eller daglig stress.
Stretching 1
Sæt dine hænder bag hovedet og tag det frem og tilbage. Derefter, med kun en hånd, trækker du til højre og til venstre, og får 30 sekunder i hver position.
Stretching 2
Liggende med hovedet ud af bøjlen, lænede sig på terapeutens hånd, han lod hovedet falde helt i praktiserens hænder, mens han skulle "trække" hovedet mod ham.
Stretching 3
Med samme positionering skal terapeuten vende patientens hoved til den ene side, venstre i denne position i 20 sekunder. Drej derefter hovedet til den anden side.
Stretching til rygsøjlen
Disse strækninger er gode til at lindre smerter, der påvirker midten af ryggen, hvilket giver øjeblikkelig lindring af symptomerne.
Stretching 4
Fra 4-vejs positionen skal du prøve at trække din hage mod brystet og tvinge din sikkerhedskopi tilbage, i den stilling, der viser billedet nedenfor.
Strækker sig 5
Siddende med benene bøjede, hæv en arm som vist på billedet nedenfor. Bliv i denne position i 20 sekunder.
Stretching 6
Lige bevæg dine ben, samtidig med at du hæver dine arme ved at forbinde dem over dit hoved, vippe din krop til højre og derefter til venstre, og få 30 sekunder i hver position.
Strækker for lændehvirvelsøjlen
Disse strækninger er fremragende til lindring af rygsmerter, der opstår som følge af træthed eller vægtløftning, eller for eksempel under graviditet.
Stretching 7
Bliv stoppet ved den position, der viser billedet i 20 sekunder.
Stretching 8
Med knæ bøjede og fødder fladt på gulvet og bringe et knæ til brystet i 30 til 60 sekunder, så gentag til det andet knæ og slutter med begge, som vist på billedet.
Stretching 9
Bliv stoppet ved den position, der viser billedet i 20 sekunder. Så gør det med det andet ben.
Disse strækninger kan laves selv under graviditeten, men der er andre strækøvelser i graviditeten, der også kan gøres på dette stadium for at lindre rygsmerter.
Stretching kan gøres hver dag, især hvis motivet lider af rygsmerter. Det er dog vigtigt at konsultere lægen for at vurdere årsagen til rygsmerter, der kan være herniated disc, for eksempel. I dette tilfælde skal strækninger til en rygsøjle med skiveforstyrrelse foretages under vejledning fra læge eller fysioterapeut, som kan angive andre strækninger, som den enkelte har brug for.
Se andre strækøvelser:
- Stretching øvelser at gøre på arbejdet
- Strekk for nakkepine
- Stretching øvelser til ben
