Triglycerider og dårligt kolesterol, også kendt som LDL, er de vigtigste kilder til fedt, der cirkulerer i blodet. Når blodkolesterolkoncentrationen er meget høj med en LDL-værdi på 130 mg / dL eller derover, kan det derfor forårsage blodpropper tilstoppende, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme som forhøjet blodtryk, hjerteanfald og endog Stroke.
I de fleste mennesker skyldes højt kolesteroltal en kost rig på mættede og hydrogenerede fedtstoffer og en stillesiddende livsstil, så simple ændringer i de daglige vaner er afgørende for at sænke kolesterolet.
1. Træn regelmæssigt
Aerobic øvelser som svømning, løb, gå, vand aerobic eller cykling er de bedste muligheder for at sænke dårligt blodkolesterol, så du skal gøre mindst 30 minutter, 3 gange om ugen, eller for at blive bedre resultater, motion hver dag. Se hvilke aerobic øvelser der skal gøres hjemme.
Man bør forsøge at udøve udendørs så meget som muligt for at modtage noget sollys, som i rimelige mængder hjælper kroppen med at fjerne kolesterol ved at sænke niveauerne.
2. Forøg fiberoptagelsen
Fødevarer, der er rige på opløselige fibre, såsom mel og havregryn, byg og bælgfrugter, hjælper med at absorbere overskydende kolesterol i tarmen og eliminere det fra kroppen. Du bør også spise mindst fem portioner friske grøntsager og frugter om dagen, såsom æbler, ferskner, bananer, grønne bønner eller spinat, som også er meget høje i fiber. Se flere fiberrige fødevarer.
3. Drikker sort te dagligt
Sort te har i sin sammensætning tein, som ligner koffein, og som derfor hjælper med at bekæmpe kroppens fede plaques, så drikker du kun 3 kopper om dagen. Imidlertid bør gravide og folk med medicinske restriktioner på koffein ikke bruge denne te. Lær alle fordelene ved sort te.
4. Foretrækker sunde fedtstoffer
Mættede fedtstoffer, der er til stede i smør, bacon eller mortadella og hydrogenerede, der er til stede i margarine, svinefedt og mange forarbejdede fødevarer, øger LDL-kolesterolniveauet. Men sunde fedtstoffer, såsom monoumættede fedtstoffer, der findes i ekstra jomfruolie og omega-3 fedtsyrer, reducerer dårligt kolesterol og øger godt kolesterol.
Derfor bør du altid vælge ekstra jomfru oliven til madlavning eller krydderier salater for eksempel, og du skal spise mindst en daglig dosis af en fødevare rig på omega-3, såsom fisk, nødder og frø af hørfrø. Se mere omega-3-rige fødevarer.
5. Spis mere hvidløg
Hvidløg ud over at sænke LDL-kolesterolniveauer øger også niveauerne af HDL-kolesterol, hvilket er godt kolesterol. En fed hvidløg per dag er normalt nok til at hjælpe med at regulere kolesterolniveauer. Se mere om fordelene ved hvidløg.
6. drik auberginesaft
Auberginejuice er et fremragende hjemmiddel mod højt kolesterol, som indeholder et højt indhold af antioxidantstoffer, især i skræl. Derfor bør det ikke fjernes i saftpræparatet. Sådan gør du denne juice.
Du kan også spise aubergine på andre måder, enten kogte eller ristede, for en større beskyttende virkning på leveren eller også bruge aubergine i kapsler.
Se også videoen med alle vores råd fra vores ernæringsekspert, for at hjælpe med at bekæmpe højt kolesteroltal:
