For at forbedre HDL-kolesterol, også kendt som godt kolesterol, bør man øge forbruget af fødevarer med rig på fedtstoffer som avocados, nødder, jordnødder og fede fisk som laks og sardiner.
HDL-kolesterol virker ved at fjerne fedtmolekyler fra blodet, som når de ophobes kan forårsage problemer som aterosklerose og hjerteanfald. Anbefalingen er således, at HDL-værdier altid er over 40 mg / dL hos både mænd og kvinder.
Hvad skal man gøre for at øge godt kolesterol
For at øge koncentrationen af HDL-kolesterol i blodet, bør man forbruge fødevarer, der er rigtige på gode fedtstoffer, såsom:
- Fattig fisk som laks, sardiner og tun, da de er højt i omega-3s;
- Frø som chia, hørfrø og solsikke, da de også er naturlige kilder til omega-3, foruden at være rige på fiber;
- Oliebærende frugter såsom cashewnøtter, brasiløtter, jordnødder, nødder og mandler;
- Avocado og olivenolie, fordi de er rige på umættede fedtstoffer, som hjælper med kolesterol.
En anden vigtig retningslinje er at øge fysisk aktivitet og begynde at udøve mindst 3 gange om ugen, da det hjælper med at kontrollere vægten, regulere kolesterolproduktionen og stimulere fedt tab.
Symptomer på lavt HDL-kolesterol
Lavt HDL-kolesterol producerer ikke symptomer som et advarselsskilt, men du kan måske tro, at dit kolesterolniveau er lavt, hvis du har faktorer som: for stort abdominal fedt, mangel på regelmæssig fysisk aktivitet og overdreven forbrug af fødevarer med rigeligt fedtindhold såsom stegte fødevarer, fastfood, pølser, fyldte kiks og frosne færdigretter.
I disse tilfælde anbefales det at gå til lægen og få en blodprøve til at kontrollere kolesterolniveauer, hvis det er nødvendigt at indlede en passende behandling. Generelt skal testen efter gentagelse af læge og ernæringsekspertens anbefalinger efter ca. 3 måneder gentages, og kolesterolværdierne skal have sænket eller vendt tilbage til normal. Se nærmere på blodreferencecholesterol-benchmarks.
Hvad forårsager lavt HDL-cholesterol
HDL kan være lav på grund af genetiske faktorer, der påvirker deres produktion ved hjælp af lever og på grund af dårlig livsstil, som at være stillesiddende, har en dårlig kost, er overvægtig, har højt triglycerider, rygning og bruger medicin, der hormonproduktion, såsom kortikosteroider.
Børn med lavt HDL-cholesterol har normalt en historie om hjerte-kar-sygdomme i familien eller er meget overvægtige, forbruge for meget sukker og deltager ikke i nogen fysisk aktivitet. I så fald skal blodprøven for kolesterol udføres fra 2 år. Lær Hvad skal man gøre, når højt kolesteroltal er genetisk.
Risici ved lavt HDL-cholesterol
Når godt kolesterol er lavt, med værdier mindre end 40 mg / dL, er der en øget risiko for kardiovaskulær sygdom, fordi det øger risikoen for ophobning af fedt i blodkarrene, afbryder den normale passage af blod og kan forårsage problemer som:
- Akut myokardieinfarkt;
- Deep venetrombose;
- Arterielle sygdomme;
- Slagtilfælde
Risikoen for lave HDL komplikationer er større hos individer, der også har højt LDL- og VLDL-kolesterol, og når andre sundhedsproblemer også er til stede, såsom overvægt, højt blodtryk, rygning og diabetes. I disse situationer er balancering af kolesterolniveauer endnu mere nødvendigt.
Se videoen herunder og se nogle eksempler på kolesterolhæmmende medicin:
