For at spise sund, er nogle få enkle tips at følge, der drikker rigeligt med vand, undgår slik og fries, reducerer alkoholforbruget og balancerer mængden af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer hele dagen.
Sund spisning giver sundhedsmæssige fordele, såsom bedre vægtkontrol, forbedret arbejdsydelse, øget hukommelse og koncentration, styrket immunsystem og sygdomsforebyggelse.
Sådan har du sund kost
Nogle enkle og nemme trin at tage for at få en sund kost er:
- Spis mindst 2 enheder frugt per dag ;
- Forbruge grøntsager til frokost og middag
- Inkluder proteiner som oste og æg til morgenmad og eftermiddagsmad;
- Lav en varieret mad, der skifter de frugter og grøntsager, der indtages dagligt, og varierer mellem kød, kylling og fisk som hovedkilder til proteiner;
- Drik mindst 2, 0 liter vand om dagen ;
- Reducer saltindtag, foretrækker at bruge naturlige krydderier som hvidløg, løg, peber, basilikum og persille, og undgå brug af industrialiserede terning krydderier;
- Foretage hele fødevarer, såsom fuldkornsbrød og pasta, da de er rige på fiber, vitaminer og mineraler;
- Undgå forbrug af sukkerindholdige fødevarer, såsom sodavand, kager, chokolade, kager og slik;
- Undgå at spise stegte fødevarer såsom saltede fødevarer, kager, panerede fries og chips, foretrækker gode fedtstoffer som olivenolie, nødder, avocado, kokosnød, chia og hørfrø;
- Undgå forbrug af forarbejdede kød, såsom pølse, pølse, skinke, bacon, kalkunbryst og salami.
Derudover er det vigtigt at foretrække naturlige og dårligt forarbejdede fødevarer, da de har en større og bedre mængde næringsstoffer end forarbejdede fødevarer. Undgå det daglige forbrug af industrialiserede fødevarer er et af de vigtigste skridt til at starte en sund kost.
Fordele ved sund kost
Fødevarer spiller en meget vigtig rolle i sundhed og giver fordele som:
- Giv energi, som er afgørende for at gå, tænke, studere eller spille, for eksempel;
- Forebyggelse af sygdomme, da mad har beføjelse både til at forårsage og forebygge sygdomme som kræft, hjerteproblemer og organsvigt
- At fremme vækst og fornyelse af væv, især af knogler, hud og muskler;
- Forbedre ydeevne og koncentration, fordi det favoriserer den korrekte funktion af hukommelse og hele nervesystemet;
- Giv mere disposition, fordi metabolisme fungerer bedre;
- Regulere produktionen af hormoner og undgå problemer som skjoldbruskkirtel sygdomme, søvnløshed og infertilitet.
For større fordele er det i tillæg til at spise også vigtigt at øve regelmæssig fysisk aktivitet, da træning bidrager til at opnå muskelmasse og fedt tab samt at øge dispositionen.
Se den følgende video og lær nogle tricks for at holde vægten væk.
Se andre tip i:
- 3 tips til sund kost
- Hvordan man laver en sund kost at tabe sig
