Det er normalt, at fødderne og anklerne bliver hævede under graviditeten og kan begynde at svulme omkring 6 måneders svangerskab, men de svulmer meget mere, især sent i graviditeten, når arbejdet nærmer sig.
For at undgå hævede ankler under graviditet anbefales det at være forsigtig med at drikke rigeligt med vand, støtte dine fødder på en skammel, mens du sidder og bærer kompressionssokker på benene for at lette blodcirkulationen.
Det er også vigtigt at øge forbruget af diuretiske fødevarer som vandmelon, agurk og selleri eller juice fremstillet med ingredienser, der bekæmper væskens tilbageholdelse i kroppen, foruden at undgå forbrug af salt, stegte fødevarer og forarbejdede fødevarer, da disse øger kroppens hævelse.
Her er tips om bekæmpelse af ankel svulmer under graviditeten:
- Drik 2 til 3 liter vand om dagen, da det er godt hydreret reducerer væskeretentionen;
- Når du går i seng, foretrækker du at ligge på venstre side;
- Når du sidder, skal du støtte dine fødder på en skammel eller i en bunke aviser, blade eller bøger, for eksempel, så de er i samme højde af lårene;
- Når du ligger ned, placere dine fødder på en eller to puder for at fremme blodcirkulationen;
- Brug ikke stramme sko eller høje hæle;
- Brug kompressionstrømper, i henhold til fødselslærens orientering
- Øv at gå, svømme eller cykle i mindst 30 minutter, 3 gange om ugen;
- Kryd ikke dine ben, når du sidder;
- Stand ikke for længe;
- Spis diuretiske fødevarer som f.eks. Vandmelon.
I tilfælde af arbejde eller aktiviteter, der kræver stående eller sidder i lang tid, er det vigtigt at bruge en fodløft og husk at stå op og gå lidt mindst hvert 60 minut.
Hjemmelavet strategi til at deflate fødder
Kontrastbadet, der er populært kendt som 'heat shock', er også en fantastisk måde at dæmpe fødder og ankel på. Her er trinene til at gøre dette i denne meget velforklarede video:
Hvad at spise for at reducere hævelse
For at mindske hævelsen er det vigtigt at øge indtagelsen af diuretiske fødevarer som vandressur, persille, spinat, agurk, sukkerroer, tomat, hvidløg, appelsin, passionfrugt, vandmelon, jordbær og citron. Derudover er det vigtigt at undgå forbrug af fødevarer, der stimulerer opbevaring af væsker, såsom salt, sukker, pakkefrit, stegte fødevarer, oliven, pølse, dåse og frosne produkter.
Diuretisk Juice Opskrift
Den følgende saft hjælper med at bekæmpe væskeretention, og du skal drikke 1 til 2 kopper om dagen.
ingredienser:
- 1 medium skive melon
- 200 ml kokosvand
- 1 spiseskefuld hakket mynte
- 1 blad kål
Sådan tilberedes: Slå alle ingredienser i blenderen og drik is.
Det er også vigtigt at huske, at mange te med vanddrivende virkninger er kontraindiceret under svangerskabet, såsom persille og hestetail te. Se den fulde liste over teer, som den gravide ikke kan tage.
Hvornår skal man gå til lægen
Hvis hævelsen er alvorlig og påvirker hænder, arme og ansigt, eller hvis symptomer på prikker, overdreven vægtforøgelse, nakkepine eller svært ved at bevæge fingrene søg lægehjælp, fordi disse tegn kan indikere tilstedeværelsen af eventuelle komplikationer af graviditet, såsom for eksempel højt blodtryk, svangerskabsdiabetes eller foreklampsiæmi.
