Hvis du altid tænker på mad hele tiden, eller hvis du får mundvand hver gang du ser en kommerciel eller video, der har appetitvækker mad, kan du have et fedt sind, selv om du er en person, der tilsyneladende er tynd.
For at undgå disse tanker kan du:
- Lav en madbogbog for at observere godt alt, hvad du vil spise om dagen;
- Spis altid på det rigtige tidspunkt, ikke snacking om dagen;
- Sæt alt, hvad du spiser i det måltid på en enkelt plade, og gentag ikke måltidet;
- Sammenlign mængden af mad på din plade med dine venner og familie;
- Modstå gluttony og spis ikke hvis du ikke er sulten.
Men hvis dine følelser er bag dine madbehov, prøv at udøve for at modvirke stress, sorg og angst. En god taktik er at skrive ned alt, hvad du spiser på en kalender eller en mobilapplikation, for eksempel også at notere de gange, du spiste, fordi det hjælper dig med at blive mere opmærksom på din mad og de overdrivelser du laver.
Sådan ved du, hvis du har fede tanker
For at identificere fede tanker skal man være opmærksom på fødevarerelaterede ønsker og holdninger og om nødvendigt søge hjælp fra venner og familie. Nogle eksempler på disse tanker er:
- Tænk altid på mad og hvad du vil spise kort efter;
- Salivate når du ser en kommerciel eller video på internettet, der involverer mad;
- Spis selv uden sult, bare fordi maden virker uimodståelig;
- At tro, at mad aldrig er nok og altid har meget mere end hvad der er nødvendigt ved bordet ved måltiderne;
- At have konstante ønsker med mad og gøre alt for at opnå dem;
- Når du går ud på en tur, tænk først om hvad du kan spise på det sted;
- Vælg steder at spadsere for mad, der kan findes der, ikke for komfort, virksomhed eller lokale attraktioner;
- Spis og fortsæt med at spise, når du føler dig trist eller ængstelig;
- Tænk på snack eller det næste måltid, når du ikke engang har afsluttet det du spiser;
- Du kan ikke styre dig selv, når du går til en selvbetjening eller en carvery, så du spiser så meget som muligt.
- Overdrive i weekenden, bare fordi kosten starter mandag.
Et godt tip er at lytte til kritik fra familie eller venner, da de normalt kan identificere små holdninger, der afspejler tankerne om det fede sind.
Ud over at vedtage disse strategier er det vigtigt at vide, at fejl er normalt, og at at spise slik eller en fed fra tid til anden ikke er nogen undskyldning for at afslutte helt fra kosten. Spise en søde i weekenden er mindre skadeligt end opholder sig mange dage uden at spise noget slik og derefter spiser mange slik eller andre fedtstoffer i flere dage.
