Sleeping godt hjælper med vægttab, fordi det hjælper med at regulere hormoner som ghrelin og leptin, som er vigtige for sultekontrol, men sover mindre end 6 timer om dagen øger produktionen af stresshormoner, hvilket øger appetitten og hæmmer appetitten. brændende fedt.
De fleste mennesker har brug for at sove 6 til 8 timer om dagen for energi genopfyldning og regulerende organ funktioner.
En sund person bruger et gennemsnit på omkring 80 kalorier i timen af søvn. Denne værdi viser, at kun søvn ikke taber sig, men sovende hjælper også vægttab på andre måder, såsom:
1. Reducerer produktionen af ghrelin
Ghrelin er et hormon produceret i maven, der hjælper fordøjelsen, men øger også sult og stimulerer appetitten. Når vi sover lidt eller syg, kan den produceres i større mængde, hvilket øger sult og viljen til at spise.
2. Øger frigivelsen af leptin
Dette hormon produceres under søvn og fremmer følelsen af mæthed. En produktion af leptin over ghrelin er vigtig for at regulere appetit og kontrollere spisebehov, hvilket er, når du føler et ukontrollabelt ønske om at spise.
3. Stimulerer væksthormon
Væksthormon produceres i større mængder under søvn og er vigtigt for dem, der ønsker at tabe sig, da det stimulerer reduktionen af kropsfedt, vedligeholdelse af mængden af magert masse og cellefornyelse samt forbedring af immunsystemets funktion .
4. Producerer melatonin
Melatonin hjælper med at sove bedre og øger fordelene ved søvn, samt stimulerer neutraliseringen af frie radikaler i løbet af denne tid og styrer produktionen af kvindelige hormoner, der bekæmper fedtopbygning.
5. mindsker stress
Hormoner produceret i stress, såsom adrenalin og kortisol, øger søvnløsheden, og når de er høje, forhindrer fedtforbrænding og dannelsen af magert masse og hæver blodsukkerniveauerne, hvilket gør det svært at tabe sig.
6. Øg layoutet
En god nats søvn giver dig mulighed for at vågne op med mere energi den næste dag, hvilket reducerer dovenskab og øger viljen til at bruge flere kalorier gennem aktiviteter og øvelser.
7. Hjælper med at spise mindre
Når du holder dig vågen i lang tid, øger følelsen af sult og appetit. Allerede hjælper en ordentlig søvnnat til at forhindre trangen til at spise og gøre angreb på køleskabet.
For at opnå disse fordele er det ikke nok at sove kun mængden af nødvendige timer, men at have en god søvn. Derfor er det vigtigt at respektere søvnplanen, undgå at ændre natten om dagen, for at få et miljø uden lyde og i svagt lys og undgå at tage stimulerende drikkevarer efter 17 timer som f.eks. Kaffe eller guarana. Søvn 30 minutter efter frokost hjælper også med at forbedre stemningen og sove om natten.
Tjek flere gode sovende tips og andre fordele ved en god nats søvn.
