Søvncyklussen er et sæt faser, der begynder fra det øjeblik, personen falder i søvn og skrider frem og bliver dybere og dybere, indtil kroppen går ind i REM-søvn.
Normalt er REM søvn det sværeste at opnå, men det er på dette stadium, at kroppen faktisk kan slappe af, og hvor hastigheden af hjerneudflytning er større. De fleste følger følgende mønster af søvnfaser:
- Fase 1 lys søvn;
- Fase 2 lys søvn;
- Fase 3 dyb søvn;
- Fase 2 lys søvn;
- Fase 1 lys søvn;
- REM søvn.
Efter at være i REM-fasen vender kroppen tilbage til fase 1 og gentager alle faser, indtil den vender tilbage til REM-fasen igen. Denne cyklus gentager sig hele natten, men tiden i REM søvn øges med hver cyklus.
Lær de 8 store lidelser, som kan påvirke søvncyklussen, kende.
Hvor længe varer søvncyklussen?
Kroppen går igennem flere cykluser i søvn i løbet af en nat, den første varer ca. 90 minutter, og så øges varigheden, op til i gennemsnit 100 minutter pr. Cyklus.
En voksen som regel mellem 4 og 5 sovecykler pr. Nat, hvilket ender med at gøre de nødvendige 8 timers søvn.
De 4 faser af søvn
Søvn kan derefter opdeles i 4 faser:
1. Lys søvn (fase 1)
Dette er en temmelig lys søvnfase, som varer ca. 10 minutter. Første fase af søvn begynder, når du lukker øjnene, og kroppen begynder at falde i søvn, men det er stadig muligt at vække let med enhver lyd, der sker i lokalet.
Nogle funktioner i denne fase omfatter:
- Indse ikke, at du allerede sover
- Pusten sænker;
- Du kan få følelsen af at du falder.
I løbet af denne fase er musklerne stadig ikke afslappet, så personen bevæger sig stadig i sengen og kan endda åbne øjnene, mens de forsøger at falde i søvn.
2. Lys søvn (fase 2)
Fase 2 er det stadium, som næsten alle refererer til, når de siger, at de er lette. Det er en fase, hvor kroppen allerede er afslappet og sovende, men sindet er opmærksomt, og derfor kan personen stadig vågne let med en person, der bevæger sig inde i rummet eller med en støj i huset.
Denne fase varer i ca. 20 minutter, og i mange mennesker er det stadium, hvor kroppen bruger mere tid gennem alle søvncyklusser.
3. Dyb søvn (fase 3)
Dette er fasen med dyb søvn, hvor musklerne helt slapper af i kroppen, bliver mindre følsomme for ydre stimuli såsom bevægelser eller lyde. På dette stadium er sindet afbrudt, og derfor er der heller ingen drømme. Imidlertid er dette stadium meget vigtigt for kropsreparation, da kroppen vil forsøge at komme sig fra mindre skader, der er opstået i løbet af dagen.
4. REM Sleep (fase 4)
REM søvn er det sidste trin i søvncyklussen, som varer i ca. 10 minutter og starter normalt 90 minutter efter at være i søvn. På dette tidspunkt bevæges øjnene meget hurtigt, hjertefrekvensen stiger og drømme vises.
Det er også på dette stadium, at der kan opstå en søvnforstyrrelse, der kaldes sleepwalking, hvor personen selv kan stå op og gå rundt i huset uden at skulle vågne op. REM-fasen vil være mere tidskrævende med hver søvncyklus og kan nå op til 20 eller 30 minutter i varigheden.
Lær mere om sleepwalking og 5 andre mærkelige ting, der kan ske under søvn.
