Diætet til gasser skal være rig på vandrige og let fordøjede grøntsager som salat, æble og tomat, som hjælper tarmens korrekte funktion og forårsager, at tarmfloraen producerer mindre gas, hvilket reducerer ubehag og smerte abdominal.
Derudover anbefales det at indtagelse af 1, 5 til 2 liter vand eller te, såsom fennikelte eller fennikel, som er planter, der hjælper med at eliminere gasser.
Se nedenfor for fødevarer, der forårsager gas og dem der kæmper det.
Fødevarer, der danner gasser
De fødevarer, der forårsager stigningen i produktionen af gasser i tarmen er:
- Bønner, majs, ærter, linser, kikærter;
- Broccoli, kål, løg, blomkål, agurk, brusselspirer, rogn;
- Mælk og ost, især fuld og fed;
- Kød, skaldyr og æg;
- Læskedrikke og andre spiritus.
Det er også vigtigt at finde ud af, hvilke fødevarer der forårsager overdreven produktion af gassen, da de kan variere alt efter hver persons tarm.
For at gøre dette bør du eliminere en fødevare eller en gruppe fødevarer ad gangen og analysere resultaterne. Du kan starte med mælken og dens derivater, så fjern bønnerne og fjern derefter grøntsagerne en efter en.
Fødevarer, der reducerer gas
Ud over at fjerne fødevarer, der stimulerer dannelsen af gasser, er det også vigtigt at medtage i diætprodukterne, der forbedrer fordøjelsen og tarmfloraens sundhed, såsom:
- Tomat, cikoria og asparges;
- Yoghurt kefir eller naturlig yoghurt med bifid eller lactobacilli, som er gode bakterier til tarmene;
- Forbruge ananas eller papaya i slutningen af måltider, da de er frugter, der hjælper med fordøjelsen;
- Forbrug te af citronmelisse, ingefær, fennikel eller sherbet.
Derudover er andre tips at undgå at drikke væsker i løbet af måltiderne, spis langsomt og tyg godt og gør regelmæssig fysisk aktivitet, da de er tip, der fremmer fordøjelsen og forbedrer tarmtransitering, hvilket ikke giver bakterier tid til at producere gasser.
Se videoen nedenfor for flere tips om gasføde:
Se også:
- Fødevarer, der forårsager gas
- Bønner uden gasser
- Koriander for at undgå gas
