En kost rig på fiber letter tarmens funktion, reducerer forstoppelse og hjælper med at tabe sig, fordi fibrene også mindsker appetitten.
Derudover er en kost rig på fiber også vigtig for at bekæmpe hæmorider og diverticulitis, men i disse tilfælde er det vigtigt at drikke 1, 5 til 2 liter vand om dagen for at gøre det lettere at udvise afføringen.
For at lære mere om at afslutte hæmorider se: Hvad skal man gøre for at stoppe hæmorider.
Nogle eksempler på højfibre fødevarer er:
- Korn klid, All Bran korn , hvedekim, stegt byg;
- Sort brød, brun ris;
- Mandel i shell, sesam;
- Kål, Spirer, Broccoli, Gulerødder;
- Passionsfrugt, guava, drue, æble, mandarin, jordbær, fersken;
- Nyrebønner, ærter, fava bønner.
En anden mad, der også er rig på fiber, er hørfrø. For at tilføje en ekstra dosis fiber til maden skal du blot tilføje 1 spiseskefuld lin til en skål yoghurt og tage det dagligt. For at lære mere om fiberrige fødevarer, se: Fødevarer, der er rige på fiber.
High fiber diæt menu
Denne diæt med højt fiberdiæt er et eksempel på, hvordan man bruger de ovennævnte fødevarer på en dag.
- Morgenmad - Alle Bran korn med skummetmælk.
- Frokost - kyllingefilet med brun ris og gulerodssalat, cikorie og lilla kål krydret med olivenolie og eddike. Fersken til dessert.
- Snack - sort brød med hvid ost og jordbærjuice med æble.
- Middag - grillet laks med kogte kartofler og brusselspirer krydret med olivenolie og eddike. Til dessert, lidenskabsfrugt.
Med denne menu er det muligt at nå den anbefalede daglige dosis fiber, der er 20 til 30 g pr. Dag, men inden du begynder, rådes en diæt hos lægen eller ernæringseksperten.
Sådan bruger du fiberen til at tabe sig i vores næste video:
Se hvordan spise kan skade sundheden i:
- Find ud af, hvilke er de mest almindelige spiseforstyrrelser, der skader sundheden
Spise pølse, pølse og bacon kan forårsage kræft, forstå hvorfor
