Fødevarer, der hjælper dig med at tabe sig, er dem der forbedrer tarmtransitering, bekæmper væskeretention, accelererer stofskiftet eller hjælper med at forbrænde kalorier som f.eks. Vandmelon, havre og aubergine.
Disse fødevarer bør indtages dagligt i løbet af dagen sammen med regelmæssig fysisk aktivitet og en sund kost, der er lav i sukker, slik, fedt, stegte fødevarer og forarbejdede fødevarer.
1. Pære
Pæren er rig på vand og fiber, hvilket giver følelsen af mæthed. Desuden tager frugterens naturlige sukker væk viljen til slik og gradvist øger sukkeret i blodet, hvilket hjælper med at reducere sulten.
For at hjælpe dig med at tabe sig, bør den forbruges ca. 20 minutter før hovedmåltider.
2. Kanel
Kanel er en termogen mad, der har den virkning at øge kroppens metabolisme og stimulere brændingen af fedt.
Derudover kan det let tilsættes til forskellige præparater som frugt, juice, vitaminer, te, kager og fuldkornskager. Se andre eksempler på termogene fødevarer her.
3. Aubergine
Aubergine er rig på fibre, der hjælper tarmfunktionen og bekæmper dårlig kolesterol og dårlig fordøjelse, og giver også følelsen af mæthed.
Derudover er den rig på vand, vitaminer og mineraler og lavt kalorier, der hjælper med at bekæmpe væskeretention og krops desinfektion. Se opskrifter til slankning med aubergine.
4. Brun ris
Brun ris er rig på fiber, hvilket giver mere mæthed end hvid ris, hvilket gør mængden af mad spist lavere.
Det er også rig på B-vitaminer, zink og selen, antioxidant næringsstoffer, og det forbedrer blodcirkulationen, koncentrationen og hukommelsen.
5. Havre
Havre er rige på opløselige fibre og proteiner, som giver mæthed og regulerer tarmen. Det hjælper også med at regulere blodsukker og kontrollere højt kolesterol, hvilket gør sulten længere at ankomme.
Havre kan bruges i form af grød eller tilsættes i hakket frugt, vitaminer, kager og kiks.
6. Hvedeklid
Hvede klid er mere rig på fibre og lavt kalorieindhold, og kan bruges til at bekæmpe forstoppelse, hjælpe med at kontrollere blodsukkeret og øge mætheden.
Da det praktisk talt ikke ændrer smag af mad, kan det tilsættes i alle præparater for at reducere absorptionen af fedt i tarmen. Lær at bruge hvedeklid her.
7. Vandmelon
Vandmelonen er meget rig på vand og har næsten ingen kalorier og kan bruges i kostvaner til at tabe sig, at deflate og kontrollere højt blodtryk.
Derudover hjælper det med at afgifte kroppen, det kan bruges i detoxjuice eller lignende, når det blandes med urter som ingefær og grøn te for at forbedre stofskiftet. Se opskrifter til 7 detox juice.
8. Grøn te
Grøn te har termogene egenskaber, fremskynder metabolismen og favoriserer forbrændingen af fedt. Det kan indtages i form af te eller i kapsler, helst efter vejledning fra læge eller ernæringsekspert. Sådan laver du te her.
9. Linfrø
Flaxseed er rig på antioxidanter og omega-3, en form for godt fedt, der hjælper med at kontrollere kolesterol og som reducerer betændelse i kroppen, hvilket letter det at tabe sig.
Derudover er den rig på fibre, som forbedrer fordøjelsen og øger mæthed, og dets korn skal forbruges knust eller i form af mel. Se alle fordelene ved hørfrø.
10. Bønner
Bælgplanter såsom bønner, ærter, linser og kikærter er kilder til protein og kostfiber, som øger mæthed og bekæmper forstoppelse.
Forbruger 3 spsk om dagen er nok til at få fordelene, især når de forbruges sammen med ris, da kombinationen danner et protein af høj kvalitet.
Tjek andre tips fra vores ernæringsekspert for at bekæmpe sult under kosten:
