Aspartinsyre er hovedsagelig til stede i fødevarer, der er rige på proteiner, såsom kød, fisk, kylling og æg. I kroppen har det tiltag for at stimulere produktionen af energi i cellerne, styrke immunsystemet og øge produktionen af testosteron, et mandligt hormon, som hjælper med at øge muskelmassen.
Således kan asparaginsyretilskud bruges af dem, der udfører bodybuilding, hovedsagelig tjener til at stimulere muskelforstærkning eller mænd med problemer med at have børn, fordi testosteron også øger hanlig fertilitet. Der er imidlertid behov for yderligere undersøgelser, og det er vigtigt at huske, at dets gavnlige virkninger forekommer primært hos mænd, der har lav testosteronproduktion.
Liste over fødevarer rig på asparaginsyre
De vigtigste fødevarer, der er rige på asparaginsyre, er hovedsagelig fødekilder til animalske proteiner som kød, fisk, æg og mejeriprodukter, men andre fødevarer, som også giver god mængde af denne aminosyre, er:
- Oliebærende frugter: cashewnøtter, heste nødder, valnødder, mandler, jordnødder, hasselnødder;
- Frugter: Avocado, blommer, banan, fersken, abrikos, kokosnød;
- ærter;
- Korn: majs, rug, byg, fuld hvede;
- Grøntsager: løg, hvidløg, champignon, sukkerroer, aubergine.
Derudover kan den også købes som et tillæg i butikker af næringsprodukter, prissat til omkring 65 til 90 reais, og vigtigt at blive konsumeret ifølge vejledning fra læge eller ernæringsekspert.
Mængde i mad
Den følgende tabel viser mængden af asparaginsyre til stede i 100 g af hver fødevare:
| mad | BC. asparaginsyre | mad | BC. asparaginsyre |
| Oksekød bøf | 3, 4 g | peanut | 3, 1 g |
| torsk | 6, 4 g | bønne | 3, 1 g |
| Oksekød | 6, 9 g | laks | 3, 1 g |
| sesam | 3, 7 g | Kyllingebryst | 3, 0 g |
| svinekød | 2, 9 g | majs | 0, 7 g |
I almindelighed forårsager forbruget af asparaginsyre fra naturlige fødevarer ikke bivirkninger i kroppen, men overdreven forbrug af tilskuddet af denne aminosyre kan have skadelige konsekvenser for helbredet som vist nedenfor.
Bivirkninger
Forbruget af asparaginsyre, især i form af kosttilskud, kan forårsage bivirkninger såsom irritabilitet og erektil dysfunktion hos mænd og udvikling af mandlige egenskaber hos kvinder, såsom øget hårproduktion og ændringer i stemme.
For at undgå disse virkninger bør en medicinsk opfølgning opretholdes, og anvendelsen af kosttilskud bør undgås i mere end 12 sammenhængende uger.
Mød 10 andre kosttilskud for at få muskelmasse.
