Tryptophan kan hjælpe dig med at tabe sig, hvis du spiser daglig fra at spise og bruge kosttilskud, der indeholder den aminosyre. Vægttab stimuleres, fordi tryptophan øger produktionen af serotonin, et hormon, der giver kroppen en følelse af velvære, lindrer stress og reducerer sult og lyst til at spise.
Med dette er der et fald i episoder med binge spise og trang til søde eller fødevarer med rigdom af kulhydrater som brød, kager og saltet. Derudover hjælper tryptophan dig også med at slappe af og få en god nats søvn, som regulerer hormonproduktionen af kroppen, hvilket gør stofskiftet til at virke bedre og brænde mere fedt.
Sådan indbefatter tryptophan i kosten
Tryptofan er til stede i fødevarer som ost, jordnødder, fisk, nødder, kylling, æg, ærter, avocadoer og bananer, som bør indtages dagligt for at hjælpe vægttab.
Se nedenstående tabel for et eksempel på en tryptofanrig 3-dages menu:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| morgenmad | 1 kop kaffe + 2 skiver fuldkornsbrød med æg og ost | 1 glas avocado, sukkerfri | 1 kop kaffe med mælk + 4 coleslaw couscous + 2 skiver ost |
| Morgen snack | 1 banan + 10 cashewnøtter | knust papaya + 1 kål jordnøddesmør | knust avocado med 1 spiseskefulde havre |
| Frokost / Middag | ris, bønner, kylling stroganoff og grøn salat | bagt kartoffel i ovnen med olivenolie + fisk i skiver + blomkål salat | Oksesuppe med ærter og nudler |
| Eftermiddag snack | 1 naturlig yoghurt + granola + 5 cashew nødder | 1 kop kaffe + 2 skiver fuldkornsbrød med æg og ost | 1 kop kaffe med mælk + 1 skive fuldkornsbrød med peanutpasta + 1 banan |
Det er også vigtigt at huske, at for at få større vægttabsresultater er det også vigtigt at øve regelmæssigt fysisk aktivitet, mindst 3 gange om ugen. Se den fulde liste over tryptofanrige fødevarer.
Hvordan man tager tryptophan i slankekapsler
Tryptophan kan også findes i form af et kapseltilskud, normalt under navnet L-tryptophan eller 5-HTP, som kan findes i kosttilskudsbutikker eller apoteker med en gennemsnitspris på 65 til 100 reais afhængigt af koncentrationen og mængden af kapsler. Derudover er tryptophan også til stede i gode mængder i proteintilskud, såsom valleprotein og kasein.
Det er vigtigt at huske, at dette tilskud skal tages i henhold til lægens eller ernæringseksperterens vejledning, og dets anvendelse bør ske sammen med en afbalanceret kost og fysisk aktivitet. Normalt indikerer små doser, såsom 50 mg til morgenmad, frokost og en anden til middag, fordi kapaculernes virkning varer hele dagen, og derfor ændrer stemningen sig ikke meget, da det lettere at overholde kosten.
Kontraindikationer og bivirkninger
Tryptofantilskud er kontraindiceret i tilfælde af anvendelse af antidepressiva eller beroligende lægemidler, da kombinationen af lægemidlet med tilskuddet kan forårsage hjerteproblemer, angst, tremor og overdreven døsighed. Derudover bør gravide eller ammende kvinder også undgå at bruge dette tilskud.
Overdreven tryptophan kan forårsage bivirkninger som halsbrand, mavesmerter, kvalme, opkastning, gas, diarré, appetitløshed, svimmelhed, hovedpine, tør mund, muskelsvaghed og overdreven døsighed.
