Points Diet Calculator

Points Diet er hovedsagelig baseret på madens kalorier, og hver person har et vist antal point, der kan forbruge i løbet af dagen, og tæller hvor meget hver mad er værd. Således bør forbruget hele dagen planlægges i henhold til denne score, og næsten alle former for mad kan indtages.

Dette er den kost, der bruges af Weight Watchers, men for at holde en god opfølgning af punkterne er det nødvendigt at nedskrive alle de fødevarer og mængder der indtages i løbet af dagen, hvilket også hjælper med at reflektere over, hvad der spises og lære at kombinere bedre fødevarer sundere dem, der normalt bruger færre kostpunkter.

Sådan beregnes antallet af tilladte point

Antallet af point, der tillades for hver person at forbruge i løbet af dagen, varierer afhængigt af køn, højde, vægt og type fysisk aktivitet, der praktiseres.

Trin 1:

Den første beregning er udført for at kende Basal Metabolic Rate (TMB) ifølge følgende formler:

kvinder:

• 10 til 18 år: Vægt x 12, 2 + 746
• 18 til 30 år: Vægt x 14, 7 + 496
• 30 til 60 år: Vægt x 8, 7 + 829
• Over 60 år: Vægt x 10, 5 + 596

mænd:

• 10 til 18 år: Vægt x 17, 5 + 651
• 18 til 30 år: Vægt x 15, 3 + 679
• 30 til 60 år: Vægt x 8, 7 + 879
• Over 60 +: Vægt x 13, 5 + 487

Trin 2:

Efter denne beregning er det nødvendigt at føje udgifterne til den fysiske aktivitet, fordi de, der udøver en øvelse, har ret til at forbruge flere point i kosten. Til dette er det nødvendigt at formere den opnåede værdi af TMB ved hjælp af fysisk aktivitet, ifølge nedenstående tabel:

Således har en 40-årig kvinde med en vægt på 60 kg en BMR på 1401 kcal, og hvis hun gør fysisk aktivitet mindst 3x / uge, vil hun have en samlet udgift på 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.

Trin 3:

Når du har fundet ud af, hvor mange kalorier du bruger hele dagen, skal du beregne, hvor mange point du må forbruge for at tabe sig. For dette skal man opdele de samlede kalorier med 3, 6, hvilket er summen af ​​point, der er nødvendige for at opretholde vægten. For at tabe sig er det derfor nødvendigt at reducere 200 til 300 point af den opnåede total.

I det givne eksempel på den 40-årige kvinde ser beregningen ud som denne: 1891 / 3.6 = 525 point. For at tabe sig, bliver hun nødt til at reducere 200 point af denne samlede, få 525 - 200 = 325 point.

Antal point i hver mad

I kosten af ​​punkter har hver mad en vis mængde point, der skal regnes over hele dagen. For eksempel er grøntsager som radise, tomat og chard værd 0 point, mens grøntsager som græskar, sukkerroer og gulerod er værd 10 point. Juicerne spænder fra 0 til 40 point, mens 200 ml sodavand er 24 point værd. Et fransk brød koster for eksempel 40 point, samme værdi som 1 lille enhed søde kartofler.

Således frigives alle fødevarer i denne diæt, og det skal sikres, at man ikke overskrider det samlede antal tilladte dage om dagen. Men at spise en afbalanceret kost med sundere fødevarer som frugt, grøntsager og hele madvarer giver dig mulighed for at forbruge mere mad, hvilket giver dig en større følelse af mæthed og efterlader dig sulten i længere tid. For at få adgang til en komplet liste over fødevarer og point, klik på: Dots Diet Food Table.

Points Diet Regler

Ud over at respektere de samlede point, der er tilladt pr. Dag, for at blive slank med denne kost, er det også nødvendigt at følge nogle regler, såsom:

• Overskrid ikke antallet af daglige point;
• Må ikke overdrive til måltider;
• Lad være med at holde fast og skim ikke på punkterne på en dag for at bruge dem på den anden;
• Indsæt ikke en mængde point mindre end det anbefalede minimum;
• Spis ikke mere end 5 fødevarer klassificeret som nul point pr. Dag;
• Når du udøver øvelser, tjener du ekstra point, men de kan kun bruges på samme dag;
• Spis ikke mindre end 230 point om dagen
• Efter at have tabt 5 kg skal du genberegne antallet af point, du kan indtage per dag.

Diætens kost kan laves hjemme, alene eller ledsaget. Men hvem har brug for en ekstra stimulans kan regne med hjælp fra vigilantes af vægten, abonnere i deres program, derfor bruger de kost af punkter som hemmelighed at tabe sig.