Tror du, at fordi du skal træne hver dag har du ret til at have hamburgere, fries og sodavand i weekenden?
Det kan virke som at lave bodybuilding eller gå i 1 time hver dag bruger en masse kalorier, men det er meget nemt at genoprette alt, hvad der blev brugt på små snacks, der ikke er sunde.
Udgifterne til kalorier med fysisk aktivitet afhænger af vægt og alder, fordi de tungere og yngre, jo flere kalorier du bruger. Nedenstående er nogle eksempler på kalorieudgifter for en 70 kg person.
1. Cykling
Cykling er en fysisk aktivitet for at forbrænde kalorier og komme væk fra trafik, men tænk på, hvordan man hydrerer efter træning, fordi du kan genoprette alt, der blev brugt kort tid efter. Idealet er at drikke kun vand eller kokosvand for at hydrere.
2. Svømning
Svømning styrker musklerne og forbedrer hjertesundheden, men ideelt efter svømning er måltiden rig på næringsstoffer for at genvinde og styrke musklerne, såsom en sandwich med æg, tomat og salat og naturlig yoghurt med 1 spiseskefuldfrø.
3. Sove
Ja, sovende bruger også kalorier! Men inden du går i seng, er idealet at have et let måltid, for at hjælpe kroppen med at hvile og genoprette den næste dag. Et eksempel på et sundt nadver er 1 glas mælk med chokolade og 6 krakkere.
4. Tag en tur
Ved at tage hunden en tur i 1 time hver dag giver du ret til at spise ca. 3 scoops is og forbedrer endda blodcirkulationen og hjælper med at reducere blodtrykket. Men for at få disse fordele er den ideelle snack en lys og sund snack, som 1 yoghurt, 4 ristet ostemasse og 1 æble.
5. Shopping i supermarkedet
Ja, at gå ud for at handle, har sin gode side! Hver time i supermarkedet giver dig ret til at spise det samme som næsten en hel pakke popcorn, men det er bedst at nyde frisk mad og lave et sundt måltid. Så foretrækker en frugt vitamin ledsaget af 3 nødder, når du kommer tilbage fra supermarkedet, som sundhed tak.
6. træne ud
Pleje er en god øvelse for at få muskler, men efter træning gør hele forskellen for at øge muskelmassen. I stedet for at angribe en hel pak fyldt kiks kan du helst foretrække en sandwich med tunfisk og skummetmælk.
7. Rengøring derhjemme
Ja, rengøring brænder mange kalorier! Efter 2 timers rengøring af huset har du ret til et fuldt måltid og kan stadig spise dessert! Lørdag morgen, efter den generelle rengøring er et godt valg til frokost ris, bønner, oksekød, salat og en frugtmousse. Delight, er det ikke?
