At tage en lur efter frokost er en god måde at genopbygge eller slappe af, især når du ikke kan få en god nats søvn eller en meget hektisk livsstil.
Ideelt set tage en lur 20 til 25 minutter efter frokosten for at få lidt hvile og øge energi til arbejde eller skole, fordi sove i mere end 30 minutter kan fremme søvnløshed og øge træthed og påvirke sundhed, og kan også forårsage mere alvorlige problemer som diabetes, for eksempel.
Vigtige sundhedsmæssige fordele
En lur på op til 20 minutter efter frokosten kan medføre flere sundhedsmæssige fordele som:
- Øge koncentration og effektivitet på arbejdspladsen
- Undgå overdreven stress, fremme afslapning
- Reducere fysisk og mental træthed ;
- Forbedre hukommelse og reaktionstid.
På denne måde anbefales det at tage en lur for, når du føler dig meget træt eller uventet søvn i løbet af dagen. Også når det er kendt, at man skal holde sig vågen meget, fordi det vil fungere om natten, anbefales det også at tage en lur for at få den ekstra energi, der er nødvendig.
Men når behovet for at tage en lur i løbet af dagen er meget hyppig eller forekommer mere end en gang om dagen, anbefales det at konsultere en søgespecialist for at identificere, om der er et sundhedsproblem, der skal behandles med medicin.
Se en liste over 8 sygdomme, der kan forårsage træthed og overdreven søvn i løbet af dagen.
Sådan tager du en god lur
For at få alle fordelene ved napping er det vigtigt at holde det kort, dvs. undgå at sove mere end 20 til 30 minutter i træk. Den bedste tid til at tage en lur er mellem kl. 14.00 og kl. 15.00 eller lige efter frokosten, fordi der foruden at være en af dagens øjeblikke er opmærksomhedsniveauet også lavere, det er ikke for tæt på sover, ikke forstyrrer søvn.
Mennesker, der arbejder i skift eller som har deres egen søvnplan, bør tilpasse tuppetiden for at undgå at forstyrre søvntidspunktet, da en tuppe meget tæt på søvnen kan forårsage søvnløshed. Hvis dette er tilfældet, skal du tjekke de vigtige tips til forbedring af søvn for skiftearbejdere.
Kan lur være sundhedsskadelig?
Selvom at tage en lur har flere sundhedsmæssige fordele, virker det ikke for alle mennesker, fordi ikke alle kan sove om dagen eller ude af sengen, og det kan medføre nogle problemer som:
- Forværring af træthed: De, der ikke kan sove uden for deres egen seng, kan være langsomme til at falde i søvn, og dette reducerer hviletiden. På den måde kan mange mennesker vågne et par minutter senere uden at føle fornemmelsen af hvile og følelse som at sove mere;
- Øget stress og frustration: De, der har svært ved at sove om dagen, kan føle sig frustreret, fordi de ikke kan sove, og dette kan øge stressniveauet, hvilket giver en modsat virkning.
- Søvnløshed: Hvis luren tages for tæt på sengetid, kan det medføre problemer med at falde i søvn om natten
- Forøgelse af latter af diabetes: Ifølge en japansk undersøgelse øger risikoen for at udvikle diabetes med 45% at sove over 40 minutter i løbet af dagen.
Så ideen er, at hver person tager en lur efter frokost hver gang han har brug for det, og vurder derefter hvordan han føler sig efter at vågne op, og om den lurede på hans søvn om natten. Hvis der ikke observeres negative virkninger, kan lurens nøgle bruges som en god måde at genopbygge energi om dagen.
Snooze efter frokost bliver fedt?
Der er intet tegn på, at sove efter et måltid kan gå op i vægt. Men nogle mennesker kan finde det sværere at fordøje mad ved at ligge ned eller ligge ned, og i disse tilfælde kan det favorisere svulst i maven. Så ideen er at tage en lur uden at lægge sig ned og være forsigtig med ikke at spise et meget voluminøst måltid, og tilslut måltidet med en fordøjelsest te, for eksempel.
