Nogle tips til en god nats søvn er enkle men vigtige, såsom:
- Spis ikke for meget og undgå koffein, nikotin og alkohol i mindst 4 timer før du går i seng;
- Hold en rytme af søvn : Gå i seng på samme tid hver aften og prøv at holde denne rutine i weekenderne;
- Hvis du ikke sover om 30 minutter, stå op og se efter en afslappende aktivitet som at lytte til blød musik eller læsning ;
- Undgå at tage noter, læse eller se tv i sengen ;
- Tag et varmt bad, prøv at slappe af og undgå ubehagelige tanker. Når kroppen er klar til at sove, falder den som regel. Et bad kan stimulere søvn biokemi;
- Træn tidligt, altid før og aldrig efter aftensmad eller mindst 3 timer før sengetid;
- Mørk det hele! Folk sover generelt bedre i mørke omgivelser;
- Det er svært at sove føler sig sulten; spis noget lys før du går i seng : et æble er en god mulighed;
- Hvis du har søvnløshed eller problemer med at sove, undgå at sove om dagen eller, hvis du er meget træt, prøv at sove mindre end 1 time;
- Lær at mestre stress, planlægger at bremse tempoet i hverdagen, især den anden del af dagen.
Fordele ved at sove for huden
Søvn genbalancerer kroppen, der producerer serotonin, et hormon, der er ansvarligt for følelsen af glæde, forhindrer akkumulering af cortizol, forbedrer stemning og godt humør, samt øger følsomheden over for hormonet leptin, der er ansvarlig for at oplyse kroppen om, at der ikke er sult. enhver kost skal også omfatte mindst 7 timers konsekvent søvn for en aktiv og sund smuk smuk kvinde.
Sove godt er synonymt med flere fordele, fordi:
- Ansigtet er en af hovedindikatorerne for en dårlig nats søvn. Den intensiverer tegnene på udtrykslinjerne, da de, der ikke slapper af i løbet af natten, bevæger sig mere, ansigtet om morgenen svulmer, klart manglende, med overbelastede blodkar, der nedbryder oxygenation forårsager mørke cirkler
- Øjnene bliver tørre og irriterede, forårsager brænding, rødme og manglende lysstyrke;
- Væksthormonet, der er ansvarligt for fornyelse af musklerne, der undgår muskelslaphed, frigives stort set under søvn, så manglende søvn forårsager sagging;
- Manglen på hvedefedt, fordi det efterlader metabolismen langsomt, og de mindre energiforbrug øger lagringsmekanismen for de rester, der resulterer i lokaliserede fedtstoffer;
- Håret er svagt, fordi organets reduktion af energi holder op med at modtage mængden af næringsstoffer, der var forbeholdt dem, og de svækker.
For at forbedre søvnkvaliteten er det meget vigtigt at etablere en regelmæssig sengetid og vågetid, så det biologiske ur fungerer bedre.
Lær hvordan du planlægger søvn i: Sådan planlægger du en god nats søvn
