Crepioca er et hurtigt og hurtigt forberedt tilberedning med den fordel at være i stand til at blive anvendt i enhver kost, at tabe sig eller at variere mad, især i snacks efter træning og middag. Dens alsidighed gør crepioca kan have flere smagsstoffer, og ifølge de anvendte ingredienser kan det også bidrage til at forbedre tarmens funktion ved at bekæmpe forstoppelse.
Tjek de følgende 4 crepioca opskrifter for at medtage i kosten for at tabe sig:
1. Traditionel ost crepe
Den traditionelle crepioca er lavet med tapiokegummi, og mængden af tyggegummi, der anvendes, påvirker vægten: man skal bruge 2 spiseskefulde til dem, der ønsker at tabe sig, og 3 spiseskefrugter.
ingredienser:
- 1 æg
- 2 spsk tapiokegummi
- 1 spiseskefrit ostemasse
- 1 skive hacket ost eller 2 spsk revet ost
- Salt og oregano efter smag
Fremstillingsmetode:
I en dyb skål, slå ægget godt med gaffelen. Tilsæt tyggegummi og ostemasse, og bland igen. Tilsæt osten og krydderier og bland alt sammen. Brød til begge sider i stegepande smurt med lidt smør eller olivenolie.
2. Crepioca med havre og kylling
Når det laves med havre, er crepioca lavet af fiber, et næringsstof, der forbedrer tarmfunktionen og giver mere mæthed. Du kan også bruge havregryn, som har færre kalorier og endnu mere fiber end havre.
ingredienser:
- 1 æg
- 2 spiseskefulde havre eller havreklid
- 1 spiseskefrit ostemasse
- 2 spsk kylling
- Salt, peber og persille til smag
Fremstillingsmetode:
I en dyb skål, slå ægget godt med gaffelen. Tilsæt tyggegummi og ostemasse, og bland igen. Tilsæt kylling og krydderier og bland alt sammen. Brød til begge sider i stegepande smurt med lidt smør eller olivenolie.
3. Crepioca Low Carb
Low-carb crepe er lav i kulhydrater og er et godt valg til at hjælpe endnu mere i vægttab. Det er også rig på omega-3'er og gode fedtstoffer, der giver mere mæthed og forbedrer stemningen.
ingredienser:
- 1 æg
- 2 spsk linfrø eller mandler
- 1 spiseskefrit ostemasse
- 2 spiseskefulde kylling eller jordkød
- Salt, peber og persille til smag
Fremstillingsmetode:
I en dyb skål, slå ægget godt med gaffelen. Tilsæt flaxseed og ostemassen, og bland igen. Tilsæt fyld og krydderier og bland alt sammen. Brød til begge sider i stegepande smurt med lidt smør eller olivenolie.
4. Crepioca med lave kalorier
Lav-kalorie crepe er fyldt med kun hvide grøntsager og oste, og er lavet med havreklid i stedet for flere kalorieindhold, hvilket gør det til et godt valg til snacks.
ingredienser:
- 1 æg
- 2 spsk havregryn
- 1 spsk rasp af ricotta creme
- tomater, revet gulerødder, palmehjerter og peberfrugter (eller andre grøntsager til smag)
- 2 spsk ricotta eller revet ricotta, eller 1 spiseskefuld hakket svampe
- Salt, peber og koriander til smag
Fremstillingsmetode:
I en dyb skål, slå ægget godt med gaffelen. Tilsæt havreklid og ricotta fløde, og bland igen. Tilsæt fyldningen af grøntsager og krydderier efter smag, og bland alt sammen. Brød til begge sider i stegepande smurt med lidt smør eller olivenolie.
5. Crepioca Doce
Sød crepe er et godt valg at dræbe den søde vilje uden at forlade kosten, men det er vigtigt at huske at du skal spise højst 1 enhed om dagen for ikke at blive fed.
ingredienser:
- 1 æg
- 2 spiseskefulde havre eller havreklid
- 2 spiseskefulde mælk
- 1 knæet banan
- 1/2 spiseskefuld kokosolie (valgfrit)
- kanel efter smag
Fremstillingsmetode:
I en dyb skål, slå ægget med gaffel indtil homogen. Tilsæt de øvrige ingredienser og bland godt. Brød til begge sider i stegepande smurt med lidt smør eller olivenolie. Som omslag kan du bruge en streng honning eller honninggelé og usødet frugt.
