At reducere mængden af kropsfedt efter graviditet anbefales det at følge en hypokalorisk kost og udføre øvelser, der styrker maven og tilbage for at forbedre kropsholdning samtidig med at man undgår rygsmerter, som er meget almindelig efter barnets fødsel på grund af dårlig kropsholdning under graviditet og amning.
Du kan begynde at gøre øvelserne for at reducere fedtmassen fra 20 dage efter normal levering og 40 dage efter kejsersnit eller i henhold til medicinske retningslinjer. Nogle eksempler på øvelser til at styrke buksemusklerne efter graviditeten er:
Øvelse 1
Liggende mave op hæve din hofte til den maksimale højde, du kan, og hold dig i den position i 1 minut og sænk derefter dine hofter. Gentag øvelsen 5 gange.
Øvelse 2
Ligge mave op holde torso stående på gulvet samtidig hæve begge ben på samme tid som vist på billedet ovenfor. Hold dine ben forhøjet i 1 minut, mens du holder din maves muskler kontraheret. Hvis det er nødvendigt, hæve eller sænk benet lidt, indtil du mærker abdominal sammentrækningen. Gentag denne øvelse 5 gange.
Øvelse 3
Stå stille i den position, der viser billedet ovenfor i 1 minut og hvile derefter. Gentag øvelsen 5 gange.
Øvelse 4
Stå i den stilling, der viser billedet ovenfor og med dine ben tæt sammen, sænk dine hofter indtil du når næsten til gulvet og hæv din krop med armens styrke. Gå op og ned 12 gange i træk. Når du er færdig, skal du gentage den samme serie 2 flere gange.
Ud over disse øvelser er det vigtigt for kvinden at gøre en form for aerob træning for at forbrænde nok kalorier og at tabe sig hurtigere. Det kan for eksempel være rollerblading, cykling, løb eller svømning.
En fysisk træner kan selv foretage en evaluering og angive de bedste øvelser for den unge mor, når målet kun er at genvinde fysisk egnethed til ikke-terapeutiske formål. Men når der er abdominal diastase, som er adskillelsen af rectus abdominis, beskrives de mest egnede øvelser her.
Se en glimrende øvelse at gøre, efter at barnet er født for at genvinde sin fysiske form, med eller uden diastase er:
Ud over diæt og motion kan du, hvad du kan gøre for at tabe mave efter graviditet, passere en creme, der indeholder koffein i sin sammensætning, fordi det hjælper med at brænde lokaliseret fedt. Nogle eksempler på denne creme til at tabe mave er den manipulerede creme af Xantina med gennemsnitspris: $ 50, og Cellu Destock, mærke Vichy med gennemsnitspris 100 reais.
Se også:
- Kost at tabe mave
5 enkle tips til at tabe mavefedt
